現在有越來越多人飽受失眠的痛苦,根據台灣睡眠醫學會調查指出,國人慢性失眠盛行率約11.3%,也就是大約每10人就有1人失眠,其實有不少常見的天然蔬果也能幫助入眠,不必再長期依賴安眠藥了!

若有失眠、過勞的問題,是因為鎂不足,根據《Better Nutrition Magazine》指出,像是菠菜、奇異果、櫻桃都是對睡眠很有幫助的食物,因為菠菜富含鎂,能放鬆神經跟肌肉,使身體鎮靜下來,裡面也含有鈣質能幫助大腦將色胺酸轉換為助眠的褪黑激素。

奇異果中則含有能夠抗氧化的植化素,能促進睡眠,櫻桃也含褪黑激素,而香蕉內的鎂和色胺酸都會轉化為血清張力素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡眠。

此外,睡前也應該避免吃下奶油,因為奶油會導致大腦釋放化學物質,讓人緊繃,無法放鬆。

(中時電子報)

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