憂鬱、心理問題不是只看大腦,更要看腸胃!科學期刊《Nature》近年來陸續刊出腸道好壞影響大腦的文章,不約而同地指出:憂鬱、焦慮、情緒障礙、壓力、自閉行為等大腦症狀,與「腸內菌失調」有關,且深受飲食影響。

元氣網報導,科學家發現好的腸內菌會透過5種方式調控大腦:

1協助製造大腦的神經傳導物質,是天然鎮定劑。

2降低氧化壓力,保護腦神經細胞。

3腸道發號施令,大量製造能放鬆、助眠的神經傳導物質。

4維持腸道屏障,避免黏膜滲漏使腸道細菌毒素干擾大腦。

5鍛鍊健康的免疫系統,避免腦神經過度發炎。

當腸內菌失調時,腸道給予大腦的這些保護機制將消失,使得神經傳導物質失調、氧化壓力過大、腦神經過度發炎等狀況,引起諸多大腦疾病。

「腸胃是第二個大腦」,只要顧好腸子與裡面的腸道菌,大腦的思考就會更清晰,改善腸躁症、憂鬱症、焦慮症、慢性疲勞等高盛行率的身心疾病;上班族、壓力大的人士也可以想改善疲勞、提升腦力,而維持好的腸道,總共有5種方法。

1增加膳食纖維攝,例如蔬果。

2少碰高糖食物

3減少動物性油脂。

4避免接觸化學添加物或環境毒物。

5多吃含益生菌的食物,像是無糖優格、泡菜、臭豆腐等,或是直接補充益生菌。

(摘自《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》/張立人著/商業周刊出版)

(中時電子報)

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