韓國女團Apink的主唱鄭恩地剛出道時嬰兒肥相當嚴重,隨著跨界當起演員,她開始漸漸越變越漂亮,多年來她靠著飲食跟運動,成功減掉14公斤,最近她分享了3種在家就能做的瘦身運動,希望大家都能跟她一起變健康。

第一招就是隨時隨地都能做的深蹲。(圖/翻攝自youtube)
第一招就是隨時隨地都能做的深蹲。(圖/翻攝自youtube)

恩地為《ELLE KOREA》雜誌拍攝成功瘦14公斤的秘訣,她傳授3招在家有瑜珈墊就能做的招式,第一種是「深蹲」,恩地彷彿健身教練般提點,「把身體重心放在腳跟,這個動作的要點是,往上的時候不要完全站起來,這樣才能刺激大腿與臀部。」每次要做15下,總共做3組。

第二種是棒式運動。(圖/翻攝自youtube)
第二種是棒式運動。(圖/翻攝自youtube)

第二種是棒式運動,雙手十指緊扣在胸前呈現三角形,面朝下僅以上臂與腳尖撐地,恩地說如果屁股翹太高,其實施力點都會跑到肩膀上,因此要把屁股下壓,「維持這個動作然後做10次深呼吸,做完真的會超累。」此姿勢再延伸出腳往前彎、往後抬的動作,也是總共做3組,每組時間維持1分鐘。

第三種動作可以躺在沙發或床上做。(圖/翻攝自youtube)
第三種動作可以躺在沙發或床上做。(圖/翻攝自youtube)

第三種動作可以躺在沙發或床上做,雙腳伸直抬高到腰部,不要放下碰到床,「我個人是做15下,總共3組。」然後再側身往上抬腳,靠著飲食管理與運動,她多年來身材越來越健美。

Apink主唱鄭恩地成功瘦下14公斤,教大家如何在家就能運動。

(中時電子報)

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