運動員身材健美令人稱羨,除了運動之外,他們平日所遵守的生活守則才是維持好身材的重要關鍵。專家表示,其實瘦身不難,而是多數人都沒有用對方法。

根據日本奧運訓練指導員金塚陽一撰寫的《運動員的祕密減肥法》,指出下列8大正確減肥知識,只要改變生活習慣,持之以恆,三個月就能瘦下10公斤。

1. 泡澡後1小時內入睡

20~30分鐘的半身浴,有助於流暢切換交感神經及副交感神經,泡完澡後30分至1小時內入睡,可充分運用副交感神經進行身體修護。

2. 泡完澡沖冷水

當身體感到寒冷時,褐色脂肪細胞就會想要讓體溫上升而開始活化,因此泡完澡,針對褐色脂肪細胞集中的腳掌、膝後方、股間、背後、腋下、頭頂等部位沖冷水,有助於燃燒脂肪。

3. 早上泡足湯

雙腳泡入40度左右的熱水約10分鐘左右,活絡血液循環同時提升代謝。

4. 睡滿6~7小時

睡眠時間太少,修復身體的能量也會跟著變少,造成本來應該在睡眠過程中消耗的能量,會以脂肪的形式堆積,久而久之會成為難瘦的體質。

5. 睡前喝溫水

睡前喝一杯常溫水,能促進體液循環、預防基礎代謝下降,形成易瘦體質。早上醒來及中午吃飯前也可以喝杯常溫水,補充水分。

6. 一天喝兩公升的水

水份有助於體液平衡、排出老廢物質,喝的時候最好一口一口慢慢喝,不要一口氣牛飲,因為一口氣喝完的水很快就會變成尿液與汗水排出體外,不會在體內久留。

7. 吃肉趁中午

若要吃肉,白天比晚上適合,因為白天活動量大,要消耗掉這些熱量比較容易。若想吃類似燒肉這種較高熱量的食物,盡量選擇中午吃,而且要避免沾醬,以免增加熱量。

8. 優格晚上吃

許多人習慣早上吃優格,但這樣很容易在排便時連同乳酸菌一起排出,無法達到促進腸道健康的效果。因此建議睡前吃優格,可以增加乳酸菌停留在腸道的時間,促進好菌繁殖,隔天起床後可以讓排便更順暢。

(中時電子報)

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