一天久坐8小時,台灣上班族靈活度近9成不佳,關節不適、骨骼老化、肌力不足已普遍成為上班族常見的「職災」。專家警告,工時長、久坐、愛喝咖啡又缺乏運動,不但令台灣上班族靈活度表現不佳,甚至提高骨質疏鬆風險,尤其旅遊餐飲、營建土木、行政管理、財會金融和業務銷售這五大職業最「不靈活」。

根據「賀寶芙2019台灣上班族靈活度大調查」發現,86.6%上班族有靈活度不佳的問題,調查指出,五大「不靈活」職業分別是:旅遊餐飲、營建土木、行政管理、財會金融和業務銷售。專家推測可能和常彎腰搬重物、久蹲、跪坐、久坐、工時長有關,再加上非常愛喝咖啡所導致。

即使坐在椅子上,也可以做交互抬腳運動,訓練肌肉。(圖/賀寶芙)
即使坐在椅子上,也可以做交互抬腳運動,訓練肌肉。(圖/賀寶芙)
賀寶芙資深營養師林若君建議,可以適時補充鈣片,並多曬太陽、多運動。(圖/賀寶芙)
賀寶芙資深營養師林若君建議,可以適時補充鈣片,並多曬太陽、多運動。(圖/賀寶芙)

調查指出,上班族平均一天中坐著的時間長達7至8小時,而且79.2%的上班族沒有達到衛福部建議的規律運動;此外,上班族特別喜歡喝咖啡,每週喝4天以上,或常穿高跟鞋的上班族,靈活度不佳的風險也比較高。

賀寶芙資深營養專家陳振宇指出,強健的骨骼、靈活的關節、健康的肌肉,是維持靈活的黃金鐵三角,中壯年開始除了運動、調整飲食、攝取蛋白質增加肌力之外,建議多補充五大營養素,包括:鈣質、葡萄糖胺、軟骨素、MSM有機硫與薑黃素。因為久坐不動容易讓身體肌肉與韌帶因少用而退化,加上攝取過多的咖啡因、缺少陽光日照也會影響鈣質吸收。

國健署建議成人每日需攝取至少1000毫克的鈣質,但是根據「國民營養健康狀況變遷調查」發現,約8成的國人鈣質攝取僅達建議量約50%。賀寶芙資深營養師林若君指出,缺鈣除了直接影響骨骼健康,增加骨鬆、骨折風險之外,也會使睡眠品質下降、腰酸背痛。

想要從日常飲食中獲取鈣質,可以多吃綠色蔬菜、喝牛奶等,但想要從食物中每天攝取1000毫克的鈣質非常困難,相當於喝下4杯240c.c的牛奶,而且喝咖啡、汽水、高油飲食等生活習慣會讓補充的鈣流失,可以適時補充鈣片,建議挑選含有碳酸鈣與檸檬酸鈣的複合式鈣片,提高吸收率。

維生素D也是促進鈣質吸收的重要營養素,平時也要多曬太陽、多運動。另外,許多民眾以為補充鈣質會導致結石,林若君表示,根據一份追蹤96245位年齡27~ 44歲女性的臨床研究,發現補充鈣質並不會增加腎結石的機率。

(中時電子報)

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