鈣質補充是所有人都需注意,並非長輩才要做。營養師表示,30歲後鈣質流失加速,據統計有超過9成國人鈣質攝取不足,除了易骨質疏鬆外,更可能增加糖尿病、高血壓風險,建議可多補充高鈣食物,及保健品輔助,更提醒「睡前」補鈣效果最好,還能穩定情緒,幫助睡眠。

據《早安健康》報導,美國研究證實,一般成人男性在30歲,女性28歲以後,體內鈣質以每年0.3~0.5%的速度流失,直至60歲時已有超過50%的鈣質流失,營養師Jamie表示,台灣國民營養健康狀況變遷報告中顯示,有超過9成國人都有鈣質攝取不足問題,除了易骨質疏鬆外,還會影響血液功能,更可能增加糖尿病、高血壓風險。

Jamie說到,衛生署建議成人一天應攝取1000毫克的鈣,約等於3杯全脂牛奶(每杯以250cc計),而富含鈣質的食物很多,前三名分別為:黑芝麻、豆類、海藻類,可藉由日常生活飲食中均衡攝取。

除了從飲食補充,Jamie建議,也可選擇使用營養保健品來輔助,而來源是海藻鈣、氨基酸螯合鈣的吸收效果較好,她也提醒,補充鈣質的最佳時間「睡前吃最好」,她解釋,在睡前補鈣,可減少因進食產生的交互作用,同時提高吸收率與利用率,還可以幫助穩定情緒,提升及幫助睡眠品質。

(中時電子報)

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