現代人外食多、運動少,有脂肪肝問題者越來越多。胃腸肝膽科醫師表示,有脂肪肝的人,在罹患肝炎、肝硬化、肝癌的比率比一般人還高,所幸脂肪肝可透過正確飲食及運動來逆轉,更推薦4種適合消除脂肪肝的運動,如慢跑、健走、游泳、騎腳踏車等,其中游泳消耗熱量效果更是陸上的3倍。

彰化基督教醫院胃腸肝膽科醫師楊家偉在今周刊生活i健康特刊《終結脂肪肝》中提到,對於脂肪肝的治療,大多數不需藥物治療,只要透過飲食及運動控制,就能達到很好的療效,其中,有氧運動是最佳的治療方式之一,他也分享4種最適合降脂肪肝的有氧運動。

1.慢跑或健走

規律的慢跑或健走,可促進新陳代謝與血液循環,同時增加心肺功能,他建議,每天快走30分鐘,走到微微出汗、講話會喘的程度即可,不過若有膝關節退化問題者,慢跑就較不適合。

2.騎自行車

騎腳踏車除了可鍛鍊下半身肌力、心肺功能之外,也能達到減重、減脂的好處,對於脂肪肝的下降效果也很好。

3.游泳

游泳對於怕傷到膝關節的人來說最適合,不僅能鍛鍊肌肉,同時能夠有效鍛鍊心肺功能,研究發現,在水中游泳20分鐘所消耗熱量,相當於同速度運動在陸地上的1小時,熱量消耗效果是陸地3倍,對於消除脂肪肝、控制體重有很大的幫助。

4.跳舞

跳舞能夠增加全身肌肉與關節的靈活度,同時可以促進血液循環和新陳代謝,他說到,因要記住舞步,也能強化記憶力,很適合退休養老的人,當成平時的休閒運動。

楊家偉提醒,透過運動來消除脂肪肝,應養成持續的習慣,不能快、不能急,若一次大量運動,超過身體負荷,反而容易增加肝臟發炎的機會。

(中時電子報)

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