好萊塢藝人要成為男神和女神,總免不了砸大錢保養和健身。但即使連名流們都深知,運動要發揮效果,只能靠自己。藝人們維持身材、體態和健康的秘訣很簡單:規律運動、並持之以恆。

「雷神索爾」克里斯﹒漢斯沃:有氧跳箱

為了演好「索爾」,克里斯﹒漢斯沃(Chris Hemsworth)的體訓,從頭到腳都不放過。在開拍前的準備期,私人教練指導他進行啞鈴舉重、核心肌群訓練,還有拳擊。漫威電影一拍好幾集,要維持男神形象,持之以恆的體訓是一定要的。「再多錢也無法請人幫你運動。不想花錢找教練也沒關係;想運動,找朋友、任何人都行。」

克里斯﹒漢斯沃每日的運動,一定會有四肢的肌群重量訓練。在拍戲空檔,他喜歡做有氧運動,最常跳箱(box jumps)。「有氧運動會讓身體活起來,也能防止身體其他部位變形。」

有氧運動是在運動過程中代謝氧氣來燃燒脂肪、消耗熱量。有效的有氧運動,每分鐘心跳次數需達到最大心跳率的 70%、持續至少 20 分鐘。心跳率計算方式如下:(220-年齡) × 70% ± 5。以30歲人來說,每分鐘心跳次數為128~138,有氧運動才能發揮效果。有氧運動包括:慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳等。

凱特﹒布蘭琪(Cate Blanchett):皮拉提斯與橢圓機

飾演「索爾姐姐」的金像獎影后凱特﹒布蘭琪,已經50歲、生過四個孩子,仍保有纖瘦身材。長年忙於家庭和演出,讓她難以維持固定的運動時間,因此運動項目必須不受限制。「我都在家運動,有空就用健身器『橢圓機』。」從小學芭蕾和肢體表演的凱特﹒布蘭琪,也最愛皮拉提斯。「我覺得皮拉提斯是為演員而生的運動,非常適合我的身體和生活型態。」

凱特﹒布蘭琪做皮拉提斯之前,一定把伸展暖身運動做好、做滿,這個習慣也帶到片場,拍攝期間,抓到時間就伸展全身肌肉,讓精神和體態維持在最佳狀態。

巨石強森(Dwayne Johnson):每日兩次舉重、有氧運動

美國男星巨石強森。圖片來源:翻攝自巨石強森臉書
美國男星巨石強森。圖片來源:翻攝自巨石強森臉書

當多數人還在睡夢中時,巨石強森已經完成晨間的舉重運動。摔角明星的經歷,讓巨石強森多年維持相當規律的運動習慣;每天清晨4點起床後做有氧和舉重、下午1點再來一次,每週持續6天的頻率。巨石強森多數在健身房運動,後來索性自創品牌、開起連鎖健身房。從IG分享的照片可知,要維護肌肉男神的形象和條件,確實不是人人可做到。

「死侍」萊恩﹒雷諾斯(Ryan Reynolds):暖身與伸展運動,效果好

為了呈現穿緊身衣的肌肉線條與體格,萊恩﹒雷諾斯固定做啞鈴硬舉,但他更注重暖身運動,包括全身伸展運動、瑜伽滾筒動作,還有雙腿屈膝、雙腳踩地的橋式抬臀,訓練他的「招牌翹臀」。萊恩﹒雷諾斯持續這些運動已經好幾年時間,「年輕時不覺得;進入40歲,不運動不行。」

歌蒂韓(Goldie Hawn):每天至少做一項運動

71歲的歌蒂韓,站在女兒凱特﹒韓德森(Kate Hudson)和孫子旁邊、明顯有著歲月痕跡,但她活力十足,每天維持「至少做一項運動」的習慣。「我喜歡跳舞,停不下來。」目前重心不在演出的歌蒂韓,主持名下幫助憂鬱症青少年的慈善基金會之餘,經常去健行、騎單車和跑步。

運動有許多種方式,效果也都不同。在從事任何運動或使用器材前,建議還是先蒐集、了解相關訊息與操作方式,避免身體遭受運動傷害。

資料來源:Best Life、People、Men’s Health

文章來源:※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

(中時電子報)

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