預防老人失智、改善失智,最有效的運動就是「走路」。日本名醫藤田紘一郎表示,有研究指出,習慣走路30分鐘以上的人,罹患失智症的風險是「沒走路的人的一半」。且走路步伐寬、速度略快是預防失智的關鍵方法,還要維持著呼吸略喘、冒汗的運動強度,對50歲以上的人最適合。

日本腸道權威藤田紘一郎說,東京都健康長壽醫療中心研究所的谷口優研究員曾發表一項報告,指出「和走路步伐寬的人相比,走路步伐窄的人比較容易罹患失智症」。

研究中,以70歲以上的老人為調查對象,依照步伐分為寬、一般、窄三種,發現步伐窄的人發生失智症的風險,比步伐寬的人高出3倍。女性的差距更大,高達5.8倍。

早安健康報導,藤田紘一郎指出,在40歲以前人體是以「糖解引擎」為主,用跑步的方式也可以預防失智。但是50歲以後,身體切換為「粒線體引擎」為主引擎,不適合高強度運動,「如果運動強度高到氣喘吁吁,第二天還覺得累,對於粒線體引擎的負擔就過大,進而產生活性氧」,反而提高受傷及心臟病等疾病發作的機率。

《不想失智,從喝水開始:日本名醫預防老人失智的訣竅》/拓客/藤田紘一郎

(中時電子報)

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