宿便未解令人困擾,醫師表示,若覺得大便總是大不乾淨,不一定是缺乏運動或膳食纖維所導致,其實問題可能出在腸道。若肛門內側肌肉緊張,排便時就難以放鬆,長久下來會在腸道形成一個口袋,糞便更容易卡在這出不來。

《早安健康》報導,日本大腸肛門專業醫師高野正太表示,糞便抵達肛門附近卻難以排出,會形成強烈的殘便感,造成這種便祕的原因之一,通常是排便時應該要放鬆的「恥骨直腸肌」緊繃導致,部分直腸會變成口袋狀,使得糞便卡在此處而引發便祕。

高野正太指出,這種類型的便祕,就算多吃膳食纖維作用可能也不大,高野正太建議,坐椅子或坐馬桶時,可以練習肛門緊縮5秒再放鬆5秒交替,每天做10~20次,有助於鍛鍊恥骨直腸肌。另外,排便時將屁股抬高,移動周遭肌肉韌帶,讓直腸的角度和地面垂直,如此一來糞便就比較不容易卡住,可使排便更順暢。

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