運動除健身外,還有助長壽。英國研究公布前5名最有助長壽的運動,第一名竟是持拍運動,即打羽毛球、乒乓球等,可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%,而許多人熱衷的跑步才第4名。

《每日郵報》報導,英國運動醫學雜誌發布一項研究,該研究從1994年至2008年期間,針對不同運動對於51歲的人的健康影響,並依可降低的綜合死亡風險、心血管疾病死亡風險的比例來排名,列出前5名最有助於長壽的運動,如下:

第一名持拍運動:羽毛球、乒乓球等持拍運動,可鍛鍊肩肘、手部、下肢,還能活絡大腦。持拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%。建議可每周2至3次、每次運動時間則是1小時。

游泳第二名。(圖/達志)
游泳第二名。(圖/達志)

第二名游泳:能改善心血管疾病,降低綜合死亡風險28%,和心血管疾病死亡風險41%,建議每次不游超過2小時、每隔半小時也要休息一次。

瑜珈第三名。(圖/達志)
瑜珈第三名。(圖/達志)

第三名瑜伽:可改善生理、心理、精神狀態,能降低綜合死亡風險27%和心血管疾病死亡風險36%,建議每周5天,每次持續30分鐘以上。

第四名跑步:鍛鍊心肺功能、強化下肢力量,延緩大腦衰老。跑步能降低心血管疾病死亡風險45%。建議跑前先熱身,跑後做伸展運動、補充水分,降低運動傷害。

第五名球類運動: 籃球、足球、橄欖球等雖未能明顯降低死亡風險,但有助反應力及健身,不過,年長者不宜過度參與。

(中時電子報)

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