許多人有便秘困擾,吃了一大堆蔬菜水果還是「嗯」不出來,專家表示,其實關鍵在於少了喝水,建議早上起床時,先喝一杯水或牛奶,此時突然被撐開的胃會產生胃部及結腸反射,就會感受到最強烈的便意。

食物進入大腸後,會一邊吸收水分、一邊移動,最後以糞便型態囤積於S狀結腸再進入直腸,《每日健康》報導,便意與下列三種反射神經息息相關:

1. 胃、結腸反射

休息一晚的胃突然被食物撐開,這種刺激會透過自律神經傳到大腸,大腸開始蠕動後,就會產生便意,而且胃部虛空的時間越久,反射越強烈,因此早晨是排便的最佳時間,早上醒來先喝水或牛奶,最能感受到強烈的便意。

2. 起立反射

從睡姿起身的動作也會刺激大腸蠕動,進而產生便意。這個動作最常發生的時間點就是早晨。

3. 視覺反射

大部分的人吃完早餐就會想上廁所,主要就是因為神經反射,除了食物進入胃及結腸的反射,一般人看到美食,就會不自覺地分泌唾液,此時也會促進大腸蠕動。

專家建議,若想促進胃部與結腸的反射,早上起床時,先慢慢地喝一、兩杯水、牛奶或茶,想像水從口腔流進食道、胃部與腸道,再以順時針的方向摩擦肚子,應該就能順利排便,並有效解決便祕的問題。

(中時電子報)

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