根據國健署調查,國內育齡婦女約有2成貧血,其中最常見的類型即為缺鐵性貧血,由於懷孕期間鐵的需求量會較一般成人增加,若鐵缺乏可能導致胎兒早產、低出生體重,甚至造成寶寶發育遲緩,國民健康署呼籲,有懷孕計畫的婦女孕應該注意攝取富含鐵質的食物,包括多吃深綠色蔬菜及適量的紅肉及海鮮,將身體調整至良好狀態,寶寶也健康。

國健署官員表示,依國健署2015年~2018年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,我國15至49歲育齡婦女貧血的比率為18.6%,雖然較2013年至2016年的22.40%及2014年至2017年的19.54%逐年下降、但仍近2成,等於每5個當中就有1位,其中最常見的類型即為缺鐵性貧血。

國健署官員指出,女性進入青春期後至更年期前,每月皆會有經血的流失,為出現貧血的高風險族群,而貧血症狀包含容易感到疲勞、嗜睡、頭暈、體能衰退、臉色蒼白等,若進入懷孕階段,孕媽咪會因生理變化而增加血液量,再加上分娩時的大量出血及哺育母乳導致的鐵質耗損,此時母體對鐵的需求量將會不斷增加。

國健署官員強調,鐵是製造母體及胎兒血紅素的重要元素,若懷孕期間鐵缺乏可能導致胎兒早產、低出生體重,且新生兒出生4個月內所需的鐵質主要來自孕期母體的提供,若未能於懷孕期間儲備足夠的鐵,可能造成寶寶生長發展遲緩,建議成年女性每日建議鐵攝取量為15mg,平時注意食用含鐵量高的食物,例如:海產類文蛤、章魚、蚵仔等、肝臟、紅色肉類,但不宜超過每日建議攝取量。

另也可以多吃深色蔬菜:國健署官員表示,綠色蔬菜鐵質吸收率雖然較低,但亦可作為部分鐵質的來源,例如:莧菜、甜碗豆、紅鳳菜等;用餐中或餐後可食用富含維生素C的新鮮當季水果,可促進鐵吸收。

為了避免鐵質流失,提醒女性民眾避免用餐喝茶,因為茶中的單寧酸會與鐵形成不溶性化合物,減少近50%的鐵質吸收;一般成年女性若出現貧血症狀,建議就醫進行血液檢查;有生育規劃的婦女在懷孕前即需注意營養攝取量,如有需要應洽詢營養師改善飲食,或在醫師處方指導下補充相關補充劑。

(中時 )

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