為了擁有健康的身體與鍛鍊良好體態,許多人都努力達成每周運動三天、每次運動30分鐘的好習慣。不過上班族除了假日外,最多的運動時間都在平日為主。然而,許多人便擔心,下班去運動已經夠有毅力了,會不會一餐就把當天的訓練功效給抹滅,要怎麼吃才不會胖?

而健康網站《Heho》指出,下班後到睡前的時間,往往只有短短六個小時,「吃對」食物很重要,才能讓你運動前有體力,又不會吃太撐動不了。

●下班後趕運動,要這樣吃

有些民眾下班後就直奔健身房,在運動前1至2小時先吃點東西,除了可以有能量補充,更有一個好處,可以延續運動的燃脂效果,讓運動結束後燃脂不間斷。

據報導,如果下班後已距正餐超過4小時未進食,就算是空腹狀態,在空腹時若有運動安排,建議提前1~2小時吃點東西,讓身體維持在最佳狀態。同時,空腹運動者也要小心,除了肌肉較易流失、基礎代謝會降低外,運動表現也會打折扣,讓訓練成效降能。

空腹運動者也要小心,除了肌肉較易流失、基礎代謝會降低外,運動表現也會打折扣,讓訓練成效降能。(圖/Shutterstock)
空腹運動者也要小心,除了肌肉較易流失、基礎代謝會降低外,運動表現也會打折扣,讓訓練成效降能。(圖/Shutterstock)

建議這樣吃:運動前1小時,吃非精緻醣類+少量蛋白質,補充大約200卡

「1 個拳頭大的地瓜 + 1 顆茶葉蛋」

「 1 片吐司 + 300c.c. 無糖豆漿」

「 1 根香蕉 + 2 湯匙綜合堅果類」

●運動後黃金30分鐘

在運動後30分鐘至1小時內吃東西,不但不會發胖,還能為肌肉補充營養,代謝能力會提高、也能加快肌肉量提升,是補充能量的「黃金時間」。

建議這樣吃:運動後進食黃金時間,可選擇優質蛋白質+少量醣類,補充約400卡

「5 顆水餃 + 1 份皮蛋豆腐」

「 1 支去皮雞腿 + 1 小個肉片漢堡」

「 4 顆壽司 + 1 碗茶碗蒸 + 1 盤毛豆」

另外,如果擔心運動後胃口大開,可多進食蔬菜來滿足口慾。

●睡前運動

若有習慣睡前先運動的民眾,還是可以在結束運動時補充能量,建議以無多加調味、低脂低醣的食物為主,避免增加身體負擔。

建議這樣吃:低醣(或無糖飲品),補充大約200卡

「1 小杯無糖優格 + 1 湯匙綜合堅果類」

「 200c.c. 低脂牛奶 + 3 湯匙燕麥片」

「 200g 無糖豆花 + 1 湯匙花生」

文章來源:heho健康網

(中時電子報)

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