長假期間,很多人有熬夜、暴飲暴食等情況,導致睡眠規律、飲食規律被打亂,從而出現一些胃腸道症狀、睡眠紊亂、精神焦慮等。

恢復上班後,很多人都提不起精神,頭昏腦漲,感覺很疲倦,心情煩躁。最好的方法就是調整作息,晚上11時之前要上床睡覺,中午適當午休。如果晚上難以入睡,可洗熱水澡、熱水泡腳有助於睡眠;晚飯後散步、睡前輕按頭部緩解不適。上班前可洗個熱水澡,能消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。

飲食清淡 調整腸胃

節後要注意調整飲食,多吃新鮮綠葉蔬菜等「清火」食品,還可適當吃一些消積食品,如山楂片,加快胃腸道新陳代謝,減輕肥甘厚膩帶來的胃腸道負擔。

在調理腸胃方面可按摩穴位。每天用拇指按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴各3分鐘。摩腹5分鐘,摩腹時取仰臥位,雙膝屈曲,將手掌疊放於上腹部並施加一定壓力,以肚臍為中心做環形揉動,動作要緩慢、均勻,以腹內有熱感、舒適為宜。摩腹與按揉穴位合用有助於快速消除胃部癥狀,緩解胃脘不適。按摩太陽穴、風池穴可清腦明目、緩解頭部不適;按摩湧泉穴可調整身心機能、增加體力。

藥膳按摩 增強體質

以下3款藥膳能幫助胃腸功能恢復正常。●雞內金白蘿蔔粥:雞內金10克,白蘿蔔50克,粳米100克。將雞內金用小火炒至黃褐色,研成細末備用。再將粳米入鍋煮粥,待米爛時兌入雞內金粉,再煮10分鐘即成。雞內金健脾胃,白蘿蔔能消積化食,兩者同用,對飲食積滯很有效。●山楂麥芽飲:生山楂25克,炒麥芽15克。將生山楂與炒麥芽用沸水沖泡,代茶飲用,適用於食積不消、脘腹脹痛、脾虛食少者飲用。●紅蓮子紅棗燉雪蛤:紅棗(去核)10個,雪蛤40克,冰糖適量,紅蓮子40克,高麗參10克,加水燉服,可增強抵抗力、強體質,對於舟車勞頓後引起的體力透支、疲憊等現象有較好地緩解作用。

(旺報)

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