何承訓建議在戶外從事45至90分鐘全身性運動。(何承訓提供/戴上容新北傳真)
何承訓建議在戶外從事45至90分鐘全身性運動。(何承訓提供/戴上容新北傳真)

新冠肺炎疫情延燒,中正大學運動競技系助理教授何承訓提醒應避開馬拉松、單車環島等長時間高強度運動,避免運動過度產生「免疫空窗」,讓免疫功能短暫失靈,他建議至少每週2天以上在陽光充沛的戶外場地,進行45至90分鐘中強度運動,補充體內維生素D含量,既提高免疫力,也增加血管彈性。

「從事長期高強度運動或單次長時間高強度運動,容易造成唾液中的免疫球蛋白及抗菌蛋白減少,免疫功能受到抑制。」何承訓表示,呼吸道黏膜組織是人體對抗呼吸道病原菌感染的第一道重要防線,黏液可避免病原菌附著,而提高呼吸道黏膜免疫功能,除多喝水、均衡營養和充足睡眠,規律的適度運動也不可少。

何承訓指出,單次長時間高強度運動會短暫損害免疫細胞的功能,使免疫功能下降,造成免疫空窗期。「主要避免過長時間的耐力性運動,或沒有充分休息的密集性運動訓練。」何承訓說,超級馬拉松競賽、鐵人三項、一日雙塔、單車環島或密集運動訓練,在結束後數星期內反而會增加100至500%的上呼吸道感染機率。

「建議在戶外從事45至90分鐘全身性運動,像是慢跑、騎車或網球、籃球、排球等球類運動,讓自己運動時的心跳率可以達60至70 %的最大心跳率。」何承訓也表示,運動後24至72小時內應保持充足睡眠,及適當補充維生素C、鋅錠、維生素D或益生菌,可以補強短暫損害的免疫細胞功能。

(中時 )

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