新冠肺炎疫情嚴峻,不少民眾更加重視增強自身免疫力,長期鑽研運動免疫學的中正大學運動競技系助理教授何承訓就提醒,民眾應避開馬拉松、單車環島等長時間高強度運動,因過度運動會產生免疫空窗期,讓免疫系統短暫失靈, 規律的中等強度運動,才能對呼吸道疾病有防護效應。

呼吸道黏膜組織是人體對抗呼吸道病原菌感染的重要防線,所分泌的黏液含有多種抗菌蛋白,能夠避免病原菌附著、水解細菌細胞壁等功能。何承訓指出,想要提高呼吸道黏膜免疫功能,除了多喝水、均衡營養和充足睡眠,規律的適度運動也不可少。

何承訓提醒民眾,但若從事長期高強度運動或單次長時間高強度運動,反而容易造成唾液中的免疫球蛋白及抗菌蛋白減少,免疫功能會受到抑制,最常見的就是參加馬拉松或超級馬拉松競賽、鐵人三項、一日雙塔、單車環島或密集運動訓練,在結束後數星期內反而會增加1至5倍的上呼吸道感染機率。

不同運動強度與時間對免疫功能的影響有所不同,例如每天從事1至2小時適度運動的人,每年發生上呼吸道感染的風險比低身體活動量的人減少20至30%,也有研究顯示身體活動量增加,可以減少冬季期間上呼吸道症狀的天數。何承訓建議,每周2天以上在陽光充沛的戶外場地,進行45至90分鐘中強度運動,並補充體內維生素D含量,既能提高免疫力,也能增加血管彈性。

至於如何判斷是否過度運動,何承訓說,簡易的判斷方式是量測心跳率,如果安靜心跳率過高代表可能沒有充分休息,而運動後心跳率恢復得太慢,則可能是運動強度太高,若非得進行高強度運動,運動後24至72小時內應保持充足睡眠,及適當補充維生素C、鋅錠、維生素D或益生菌,補強短暫損害的免疫細胞功能。

(中時 )

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