2.「俄羅斯轉體+餅乾盒」(World Gym提供)
2.「俄羅斯轉體+餅乾盒」(World Gym提供)
3.「超人式+餅乾盒」(World Gym提供)
3.「超人式+餅乾盒」(World Gym提供)

台灣疫情趨緩,但仍要做好防疫措施,並維持良好的飲食、運動習慣,增強免疫力,保持住身材,World Gym教育訓練官Gary讓居家健身更有趣,利用「餅乾盒」設計3種健身動作,練出迷人腹肌也鍛鍊自制力。

1.「肘撐棒式+餅乾盒」訓練部位:核心肌群,步驟:(1) 準備3個餅乾盒,疊放在瑜伽墊正前方。(2) 用全身力量撐起身體,頭頂到腳踝保持一直線。(3) 左手拿一盒餅乾盒,疊在另一邊,右手繼續撐著。(4) 換左手撐著,右手拿第二盒餅乾盒,疊在另一邊。(5) 換左手拿餅乾盒,右手撐著,疊完結束動作。

2.「俄羅斯轉體+餅乾盒」訓練部位:核心肌群,訓練軀幹旋轉,步驟:(1) 坐在瑜伽墊上,身體挺直,微微向後傾。(2) 將餅乾盒拿在手上,旋轉身體,保持身體挺直。

3.「超人式+餅乾盒」訓練部位:背部核心肌群,步驟:(1)採趴姿,雙手伸直,餅乾盒放在雙手中間。(2)拇指向上,將胸部以上的部位抬起,離開地面。(3) 將餅乾盒抬起,身體微側傾,左右來回數次。(4)將餅乾盒放回原地,身體回到起始位置。

初學者可一組先做5到10秒,再循序漸進增加秒數,一組最多不超過1分鐘。訓練核心時配合呼吸,依照自己負荷能力調整。可訂閱官方YouTube隨時掌握健身新知。(World Gym提供)

(中國時報)

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