香港藝人李若彤在電視劇《神鵰俠侶》中飾演小龍女成經典,一度淡出幕前的她今年其實已經53歲,而且轉型成健身達人。日前她秀出有6塊腹肌的馬甲線,以及完美肩線,零贅肉的肩膀除了讓背影更年輕,還有什麼好處?又該怎麼練?

好久不見的李若彤至今仍是六、七年級世代公認的「最美小龍女」,空靈氣質讓人難忘。2005年起她逐漸淡出螢光幕,直到近幾年才復出,參與少數戲劇作品,多數時間投注在健身,一身結實肌肉線條和過去柔弱模樣截然不同。

李若彤的健身習慣其實已經持續20年,2008、2009年接連經歷相戀10年男友提出分手、父親過世等傷痛,也靠運動才走出陰霾。她近日在社群網站微博秀出6塊腹肌照,並寫下:「不管多少歲的你和多少歲的我,只要努力,沒有做不到的。」

李若彤在微博比對自己2019年(左)和1995年飾演小龍女的照片(右),差異不大。(圖片來源:取自微博:李若彤)
李若彤在微博比對自己2019年(左)和1995年飾演小龍女的照片(右),差異不大。(圖片來源:取自微博:李若彤)

除了腹肌,李若彤也很重視肩膀線條,甚至自己拍攝多支影片教授居家用啞鈴練肩線的方法。她認為女性不用擔心練肩膀看起來「太壯」,反而寬一點的肩線穿衣服會更好看。

李若彤苦練的,其實就是所謂的「直角肩」,也就是肩膀沒贅肉、肩頸呈現完美90度,看起來脖子特別修長,視覺上會顯得身材更纖細。除了美觀,鍛練肩膀還有什麼幫助?

肩膀大約有8條肌肉,連接到肩胛骨、肱骨,以及鎖骨。肩膀最大塊的肌肉是三角肌,從鎖骨一直延伸到背部的肩胛骨,三角肌能防止提重物時關節脫臼,此外包括舉手、挺胸等動作也都需要肩膀肌肉協助。

因此,如果太少鍛練肩膀導致肌力弱,肩關節就容易受傷。加上上班族長期使用電腦、手機,或是側揹公事包,容易不自主地聳肩、彎腰駝背,更加重肩膀負擔,久而久之容易肌肉過勞,甚至演變成肩頸僵硬或無法上舉手臂。

相反地,如果能一起鍛鍊肩膀的三角肌和背部肌肉,就能有結實的上半身肌肉支撐身體,預防中老年肌少症上身,緊實的上半身也讓你更有衣架子架勢。

李若彤建議選擇一對適合自己的啞鈴,一開始重量不用太重。

她示範的動作之一是雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手各舉一個啞鈴,左手舉高到肩膀高度、再換右手。左右各15下為一組,做完後可稍稍休息一下,總共做3組即可。

除了李若彤的方法,其實還有很多動作都能鍛練上半身,也不見得需要啞鈴。例如準備兩個裝滿水的寶特瓶,腳打開、身體前傾約45度,吐氣時將手肘拉近身體兩側,可鍛練背部肌肉(見影片)。

瑜伽的脊椎伸展運動,也能有效緩解肩頸痛(見影片1/見影片2)。

另外這個輕鬆「向後仰」的動作,能鬆開肩頸,都能幫助你往衣架子更邁進一步(見影片)。

文章來源:※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

(中時電子報)

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