過度頻繁的打嗝、放屁令人尷尬,同時恐是身體警訊,除了引起腹痛,當腹壓升高,還可能導致腰痠背痛、身體缺氧。醫師表示可透過飲食習慣改善,有一些特別容易產生氣體的食物應該避開。

排氣是人體正常反應,一般每人每天平均排氣14次,過猶不及都不是好現象。《早安健康》報導,中醫師李嘉菱公開下列9大類會導致脹氣的食物:

1. 高澱粉食物:地瓜、芋頭、馬鈴薯、花生、紅白薯、南瓜、栗子。

2. 含氣食物:氣泡飲料、酒、打泡奶油、蛋白。

3. 較難消化的食物:糯米、玉米。

4. 膨脹或經過發酵的食物:饅頭、麵包。

5. 某些蔬果:花椰菜、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜。

6. 豆類及豆製品:豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花。

7. 奶製品:尤其有乳糖不耐症的患者,因缺乏乳糖脢,大腸內經細菌發酵更容易產生大量氫氣。

8. 油炸等高油脂或精緻食品:因較難消化,停留在腸道的時間長,更容易產生氣體。

9. 嚼食口香糖。

此外,李嘉菱表示,壓力大、長期久坐辨公桌、缺乏運動,也會降低腸胃蠕動,建議除了飲食應細嚼慢嚥,避免一邊吃飯一邊講話,不要一次大量食用容易產生氣體食物,同時也要改變不良姿勢,適度運動、紓壓,否則長期下來,恐導致呼吸不順、胸悶、頭暈頭痛、疲勞倦怠、注意力不集中等症狀,甚至疝氣、子宮下墜及等婦科疾病。

(中時新聞網)

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