一天跑好幾次廁所,還是覺得便便沒有大乾淨,或是長期便秘,問題可能出在腸道。當肛門內側的肌肉太緊,恐導致排便困難,醫師表示,其實只要透過簡單的動作,每天練習10秒鐘,就可以有效改善。

《早安健康》報導,日本大腸肛門專業醫師高野正太指出,便祕不一定是缺膳食纖維,排便困難型的便祕,通常是糞便抵達肛門附近卻難以排出,導致形成強烈的殘便感。

高野正太建議,若不想讓糞便卡在腸道口袋,坐在椅子或是馬桶上時,肛門出力緊縮5秒、再放鬆5秒,每天做10至20次,可幫助鍛鍊恥骨直腸肌。此外,排便時可用手將屁股抬高,可讓周遭肌肉、韌帶移動,使直腸的角度接近一直線、和地面垂直,也可使排便更加順暢。

(中時新聞網)

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