減肥是許多人一輩子都在努力的事,和脂肪奮鬥是大多數人都有的經驗。但減肥方法多,日本網站rankingoo統計了12267名網友的意見,票選出最有效的減肥前10名,沒想到第1名跌破大家眼鏡,不是前陣子很火紅的斷食、減醣法,而是健走。以下為前10名有效減肥方法的排名:

第10名:每日一餐

這是一種吃少的方法,但是要注意,水份要攝取足夠。有日本網友更分享,因為太忙於工作,所以每天只吃一頓飯時,沒想到就瘦了。

第9名:用餐順序改變

一般來說,用餐順序是先吃蛋白質,而澱粉放最後。但若改變順序,先吃肉,接著吃蔬菜,最後是米飯等碳水化合物,就可感受到變化。這是一種簡單的嘗試方法,因為只需更改飲食順序即可。

第8名:腹式呼吸

腹式呼吸除了可幫助減肥,也是瑜伽訓練中非常重要的一點。就是在一呼一吸時,讓腹部凸起和凹縮,橫膈膜上下移動。此方法可以訓練核心肌群,最重要的是,可以隨時隨地進行鍛煉,且還具有放鬆效果。

第7名:慢跑

慢跑可以幫助瘦身,但是要跑對方法才有用。只要跑得夠長夠遠,訓練的時間夠多,慢跑對於瘦身絕對有益處。慢跑方便且地點可自訂,所以也有許多人選擇每天慢跑來瘦身。

第6名:間歇性斷食

這種方式並非節食,而是一種飲食模式。透過調整進食的「時間」,計畫性的安排每一餐,其中168間歇性斷食法就是一種。一天進食的時間集中在6~8小時內,其餘時間則禁食,建議視健康情況調整,且食材的選擇也要記得兼顧身體所需的營養。

第5名:戒零食

零食熱量高,少吃自然能減輕對身體的負擔。這種方法只能靠自己的意志來執行,有網友建議,想吃零食時刷牙,慢慢地用餐,將飲料從果汁變成茶或水等。

第4名:戒澱粉、碳水化合物

這是許多人嘗試的方法,戒掉澱粉類以及碳水化合物。但要注意,還是要多補充蛋白質,以免身體失衡。

第3名:健身、重量訓練

重量訓練可以增加肌肉量,過程自然消耗更多熱量。相較有氧運動,無氧運動是許多人討厭的。但通過健身以及重量訓練,不但可以燃燒卡路里,還可讓身材線條更加完美。

第2名:減糖

甜點對許多人來說是戒不掉的,但是若狠下心戒糖,減少糖分攝取,真的就能達到減肥的效果。

第1名:健走

冠軍是我們每天習以為常的事,那就是走路。如果加快速度快走的話,每小時速率約6公里;消耗熱量以體重50公斤的人計算,每走半小時就能消耗112大卡。日本網友表示,健走會被票選為第1名,是因為這是個輕鬆、又方便的方法,只要每天持之以恆,就能夠輕鬆消滅脂肪。

文章來源:rankingoo

(中時新聞網)

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