喝水的六大時機。(高敏敏營養師提供)
喝水的六大時機。(高敏敏營養師提供)

沒有口渴也應該要喝水!營養師高敏敏表示,身體缺水恐影響代謝、讓人昏沉疲憊,甚至容易誘發心血管疾病,因此分享「喝水的6個時機」,提醒民眾規律補水,小口喝讓腸胃好吸收,而起床來杯水,還能刺激腸胃,讓你排便超順暢。

高敏敏表示,人體血液中有70%是由水組成,當我們呼吸、流汗的時候,身體會不斷排出水分,如果沒有適時補水,恐讓血液越來越濃稠,進而容易誘發心血管疾病和提高中風的風險,因此特別分享「喝水的六個時機」,而一杯水約250至350毫升。

高敏敏指出,起床先喝杯水,可刺激腸胃蠕動,排除體內廢物,讓排便更順暢;做事前喝水能提神醒腦、增加效率;而在午餐飯後來杯水,可以解油膩,且對於腸胃消化有幫助;下午3點喝一杯水可將焦躁、疲憊和昏沈趕走。

高敏敏也說,在吃晚餐前的1小時先喝杯水,可以降低食欲,避免暴飲暴食,稀釋晚餐的鈉含量,減少腎臟負擔,使水腫發生的機率下降,最後在睡前喝杯水,則可以讓血液暢通,預防中風發生。

高敏敏補充,每人每日要補充多少水分,可以直接將體重(公斤)乘以30至40毫升,舉例來說,一個50公斤的成年人,每天所須補充的水分約是1500至2000毫升。

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文章來源:高敏敏營養師

(中時新聞網)

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