55歲的林姓女士經營餐飲業多年,早睡早起成了生活常態,午休也是林女一天中最重要的充電時間。不過,近年來,林老到了午休時間仍無法入睡,由於睡眠品質不佳,致她下午經常頭痛、精神不濟。林女求助台南市立醫院中醫部鍾奕璇醫師後,經1個月治療獲得明顯改善。

醫師鍾奕璇表示,對於凌晨就開始工作的族群而言,午睡甚至比夜間睡眠更為重要。鍾奕璇指出,「午時」即上午11時至下午1時,以中醫理論,是人體陽氣最旺盛之時,同時陰氣漸生,氣血開始由陽轉陰,若此時身體得到充分休息,能使身體度過陰陽轉換,除養足精神,經研究顯示,更能降低心血管疾病發生。

醫師鍾奕璇診斷,林女士屬於心腎不交、陰虛火旺的體質,在陰陽不平衡的情況下,身體能量空轉,導致她中午雖然疲累,但大腦仍無法停止思考,故以滋陰降火的藥物為主,如:梔子、淡豆豉、生地、龜板、黃柏、知母、麥門冬等。經過一個多月的治療,患者午休難以入眠情形明顯改善,深眠的時間和頻率也漸增。

醫師鍾奕璇提醒,午睡固然重要,但不當的午休方式,反而會越睡越累。如何正確的午睡呢?第1,每天在固定時間午睡,最好於中午12時至下午1時這段時間,養成午睡習慣;第2,飯後不宜馬上午睡,最好活動10分鐘左右,幫助食物消化後再入睡;第3,午睡時間不可過長,大約在半小時左右,晚上容易失眠的人更要縮短午睡時間。

醫師鍾奕璇提醒還說,如果是趴睡可準備U型枕,讓額頭、兩頰有支撐點,避免壓迫眼部及上肢血循,或將U型枕放在頸部,後腦勺向後靠著椅背亦可。

(中時 )

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