全球新冠病毒疫情病例屢創新高,台灣雖然本土已超過百日沒有病例,但隨著秋冬腳步到來,台大醫院物理治療師開出運動菜單,建議民眾挑選有氧運動,且運動時間最少要持續20分鐘以上、每周運動大於5天,且運動強度要達到中等強度等級,即有效果。

台大醫院指出,根據該院收治新冠肺炎患者的經驗,一旦渡過急性症狀,獲得控制後,進入恢復期時,普遍都會出現體能與活動力衰退的現象,物理治療師此時若可以介入感染恢復期,教導病人床邊運動,可以協助病人在較佳體能狀況下出院,重新回到家庭與社會活動。

事實上,根據研究實證,只要正確與適度的運動,就可以增強個人免疫能力。台大醫院表示,研究顯示,20分鐘以上的有氧運動可以增強免疫力,降低急性上呼吸道感染的危險;而30分鐘以上的有氧運動,則可以降低身體的慢性炎症反應。

台大醫院因此開出提升免疫力的運動菜單,國人盡可能要養成每天規律運動的情況,運動型式建議為有氧運動,如有氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等;運動時間最少要有20分鐘以上。

運動頻率需要每週大於5天運動;運動強度要達到中等強度等級,即運動時心跳值需介於64%到76%的最大心跳(最大心跳計算:220–年齡)。

雖然已過白露,但秋老虎威力仍驚人,台大醫院提醒,運動也要注意水分的補充,需要維持血糖穩定者,大約運動一小時,可飲用一瓶500-1000毫升含6%-8%碳水化合物的運動飲料。不想喝含糖運動飲料的人,可以飲用純水加上吃富含糖與植物多酚的柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等水果,就有同樣效果。

(中時 )

#運動 #台大醫院 #大醫院 #有氧運動 #強度