許多人為了避免夜尿,睡前總是不敢喝水,沒想到醫師表示,其實睡前喝一杯水不但有益健康,還讓人容易熟睡,日本人甚至把睡覺時放在枕頭旁邊的水稱為「寶水」,顯示睡前喝水,對良好的睡眠品質很重要。

日本50大名醫之一福辻銳記,在「深短睡眠:讓你早晨就強健的根本」一書中指出,睡眠時汗腺功能會活化,通常會流一杯到兩杯的汗水,體溫也會因為流汗而下降,因此得以保有深層的睡眠;不過流了那麼多汗水,同時也代表體內的水分減少,尤其夏天水分攝取不足的人,更容易在睡眠時呈現類似脫水的狀態。

福辻銳記表示,就寢期間一旦發生脫水狀態,就會妨礙熟睡,醒來時也可能感覺到身體不適,因此他建議就寢前喝一杯水先補充水分,預防在睡眠中出現脫水狀態;至於就寢前鮮少喝水的人,可以在枕頭旁邊放一瓶水,醒來的時候先喝一杯水。

此外,福辻銳記在書中也提到,如果想要早上早點起床,可以增加水分的攝取量,自然會在鬧鐘響之前產生尿意而自動起床;相反的,如果想睡晚一點,睡前就稍微控制一下水分攝取量,如此一來,更能安穩地睡個好覺。

(中時新聞網)

#喝水 #助眠 #睡前 #1杯水 #失眠