營養師分享月餅熱量TOP3,並傳授「5秘訣」,滿足口腹之慾又不怕胖。(圖/營養師陳嫚羚提供)
營養師分享月餅熱量TOP3,並傳授「5秘訣」,滿足口腹之慾又不怕胖。(圖/營養師陳嫚羚提供)

不想月圓臉也圓,切記要忌口!營養師陳嫚羚分享,熱量驚人的暴肥月餅TOP3,並警告中秋期間放縱亂吃,恐導致體重暴增,因此推薦大家「月餅吃不胖懶人包」,傳授聰明吃的「5個祕訣」,滿足口腹之慾,又不怕胖。

營養師陳嫚羚在臉書《營養嫚嫚說》上表示,許多人家裡應該都出現月餅了,不想中秋過完跟著胖的人注意,若有吃月餅,每天的飯量就要減少。

陳嫚羚指出,熱量冠軍是「廣式月餅類」,重量100公克以上,每顆700至800大卡,相當於2至3碗飯,一天只能吃半塊;中式月餅則是亞軍,每顆重量50至80克,熱量約200至300大卡,大約等於一碗飯或麵;較低熱量的則是小塊糕餅,像是鳳梨酥、綠豆糕等,重量30公克左右,熱量100至160大卡,每天可吃1至2個。

陳嫚羚也說,中秋佳節若放縱的吃,一天吃2顆「中等熱量(以上)」的月餅,熱量恐增500至1500大卡,再加上連續吃7天吃烤肉和柚子,增胖的公斤數將會難以估算。

陳嫚羚也推薦「五種吃法」,想要滿足口腹之慾,又不想長胖的人可以參考:

一、.1天吃1顆:長寬大約各5公分左右大小,超過的就只能吃一半。

二、少吃一碗飯:月餅1顆熱量約等於1碗飯或1個麵包,因此主食要減量。

三、喝無糖飲品:水喝夠才能瘦,單日水分攝取應要2千毫升,而飲料也只能喝無糖的。

四、餐餐有蔬菜:每餐都要吃蔬菜,且要吃得比飯或肉多,並依循「湯→菜→肉→飯」的步驟進食會更好。

五、有吃就要動:吃了就要動!可增加日常活動量,提升熱量消耗,像是爬樓梯、做家事等。

【本文獲營養師陳嫚羚授權】

文章來源:營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師

(中時新聞網)

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