許多人都有更年期便祕的困擾,除了跟飲食息息相關,日常生活習慣也脫不了關係,若過度依賴藥物,恐無法回歸正常排便。專家表示,起床後第一件事多數人都做錯,建議每天起床後可以先做3件事,不但可幫助身體排毒,還可遠離更年期便祕。

更年期因雌激素減少,若再加上自律神經失調及心理壓力,恐讓便秘情況更明顯,《早安健康》報導,日本女性醫療保健專家中村理英子在「圖解更年期小百科」中表示,早上起床後做對下列3件事,可有效改善更年期便祕困擾。

1. 晨起時空腹飲用一杯溫開水,有助於刺激腸胃,幫助排便。

2. 起床前用手掌順時針按摩腹部,促進腸胃蠕動。

3. 適度的運動可促進排便,早晨做一段10分鐘的體操,喚醒腸胃。

此外,均衡攝取蔬菜水果,例如富含纖維的甘藷、菠菜、牛蒡、胡蘿蔔、香蕉等,都有助於大腸蠕動排便。中村理英子提醒,若有想要上廁所的感覺時,千萬不要憋著;對於有些人只要一緊張就會肚子痛或拉肚子,中村理英子說,若症狀嚴重、發生頻率又高,應尋求專業醫生協助。

中天新聞 冷颼颼! 「倉促起床」恐發心血管疾病

(中時新聞網)

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