台大5天連3輕生之際,成大爆出3個月第3起輕生,又驚傳海科大情侶自殺,在青少年自傷連環爆之際,要怎麼把關民眾的心理健康?醫心學會提醒民眾,當出現過度激動、想尋死的念頭時,可以4個步驟迅速冷靜下來,緩解內心的衝動。

醫心學會理事長李玉嬋表示,民眾可以TIPP的4種解方,來緩解、中斷自傷衝動,TIPP分別是Temperature、Intense exercise、Paced breathing及Paired muscle relaxation。

緩解衝動的第1步是Temperature降溫,可用冰塊或冰水碰觸臉60秒,瞬間轉移注意力;第2步是Intense exercise 激烈運動,可進行20分鐘開合跳、衝刺,增加多巴胺分泌,促使一個人更正向快樂;

第3步Paced breathing規律深呼吸,每分鐘呼吸5-6次、吸4秒、呼7秒,達到類似打坐的效果,讓自己冷靜下來;而第4步Paired muscle relaxation ,則是全身肌肉緊繃5-6秒緊抓自己,再抱軟枕放鬆吐氣;

李玉嬋提醒民眾,應建立可陪伴自己的人際友伴支持系統,維持人際支持親密感,亦要培養正念平穩快樂的情緒管理法,掌握情緒正念平穩感,同時練習激勵自己,認同自我價值以創造生命意義感。只要活下來,也可以擁有好人際、好心情、遇見更好的自己。

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(中時 )

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