冬季氣溫驟降,是高血壓好發季節,尤其早上起床時,最容易讓血壓飆升,根據國內調查,有惡性高血壓的青壯年人口罹患中風、心肌梗塞的機率,是一般人的3.86倍,醫師提醒5大地雷千萬別犯。

「惡性高血壓」是指平日血壓正常,卻會在特殊場合因神經緊繃、疲勞、外界刺激等原因而造成的突發性血壓飆升。《早安健康》報導,日本東京女子醫科大學高血壓內分泌內科主任醫師市原淳弘指出,冬季早上,下列五種情況最容易引發血壓飆升。

1. 早上用冷水洗臉

早上起床時身體仍處於放鬆狀態,此時若以冷水刺激身體末梢微血管如臉、手、足,都會使血管快速收縮,血壓也就會不正常飆升,建議用溫水洗臉,避免刺激血管快速收縮。

2. 馬上從床舖中爬出來

冬天由於被單內與房間溫差大,特別是睡過頭、驚醒時,突然從棉被中起身,更容易刺激到交感神經緊張,刺激體表血管急速收縮而造成血壓飆升。建議最好在被窩裡先伸展手腳,再慢慢離開床舖;早上起床後,也可以藉由按婆小腿肚,讓全身血液循環更加順暢。

3. 上廁所太用力

很多人習慣早上一定要上完廁所才出門,不過若腹部過度用力,會造成腹腔內腹壓飆升,使得位於腹部周圍的交感神經叢受到壓迫而活化,血壓也會大幅飆升。建議平時多攝取膳食纖維,上廁所盡量採取坐姿,避免血壓飆升。

4. 趕著出門時用跑的

趕著出門時用跑的,容易讓全身血管快速收縮,而且被汗水沾濕的衣物會持續刺激皮膚表面血管繼續收縮,處於高血壓的危險狀態。建議適時放鬆,起床及進公司後先喝一杯水,稀釋全身濃稠的血液。

5. 通勤時車上擁擠

通勤環境擁擠,容易對精神造成極大壓力,促使血壓上升,而且腦部的交感神經活化,也會促使腎上腺素大量分泌、全身血管急速收縮,日本就曾有人在通勤電車上突然心肌梗塞猝死的案例。建議在車上可以藉由聽音樂來放鬆腦部,降低通勤時血壓飆升的風險。

健康50 - 高血壓的運動介入

(中時新聞網)

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