從2019年底開始,口罩成了每天的基本配備,搭乘大眾運輸、進入室內場所都須配戴。但長達1年多下來,已有不少人對戴口罩感到厭倦,身體甚至出現小毛病。但疫情尚未終結,口罩仍得陪伴我們一段時間,究竟該怎麼戴口罩,才能緩和不適感?

●8個妙招 解決戴口罩困擾

困擾1:皮膚炎

長時間戴著口罩,皮膚被悶住、無法呼吸,讓部分人的「酒糟性皮膚炎」復發,臉上起濕疹、泛紅、過敏、長痘痘。免疫系統失調、紫外線刺激、血管功能異常或個人體質,都會誘發酒糟性皮膚炎;若保養過程不當,也會加重酒糟狀況。

>怎麼辦:戴口罩前先擦乳液、不上妝

如果你的膚質偏乾性肌,配戴口罩前,最好先擦乳液、幫皮膚保濕,能避免口罩與皮膚摩擦所致的紅腫乾癢。如果你屬於敏感肌,建議戴口罩的部分不要上妝,且配戴前、後都做簡單清潔。

選擇保養或清潔產品時,挑較溫和、不刺激的商品,以降低對皮膚的過度刺激。另外,適量運動,保持心情放鬆,也能防止內分泌失調,惡化酒糟性皮膚炎。

困擾2:眼鏡起霧

戴口罩時,眼鏡鏡片容易起霧,辦公時降低工作效率、在外則會引發道路安全風險。

>怎麼辦:墊薄衛生紙、肥皂水清洗

在口罩內側上方,墊一張折好的薄衛生紙,讓衛生紙吸收水氣,防止鏡片起霧;還有廠商在口罩外層添加一小塊塑膠片,也能防止鏡片起霧。

《英國皇家外科學院年刊》研究指出,用肥皂水清洗眼鏡、或用一點點洗碗精塗在鏡片上,並風乾眼鏡,運用界面活性原理避免水珠凝結,可以避免起霧太嚴重。

困擾3:眼部不適

倫敦大學傳染病醫學博士拉札尼洛(Antonio I. Lazzarino)指出,口鼻呼出的氣體,會因戴上口罩而容易進入眼睛,造成不適。「這種情況會讓人不自覺揉眼睛,如果手上有病菌,就會增加感染風險,必須謹慎。」

>怎麼辦:調整位置貼合鼻樑

你可以調整口罩位置、確保水氣不從上方透出。如將口罩頂端(鼻樑處)調緊或向下凹折,口罩底部(下巴處)則稍微調鬆,從下方透氣。

在雙手還沒清潔下,記得努力克制自己不觸碰眼周及口鼻。平時勤洗手,乾洗手、酒精不離身,碰到門把、扶手、電梯按鈕後,都要用肥皂洗手至少20秒。

調整口罩位置、確保水氣不從上方透出,也可以防止眼鏡起霧。如將口罩頂端(鼻樑處)調緊或向下凹折,口罩底部(下巴處)則稍微調鬆,從下方透氣。(圖/康健雜誌提供)
調整口罩位置、確保水氣不從上方透出,也可以防止眼鏡起霧。如將口罩頂端(鼻樑處)調緊或向下凹折,口罩底部(下巴處)則稍微調鬆,從下方透氣。(圖/康健雜誌提供)

困擾4:呼吸不順

加拿大肺部醫學專家尤英(Christopher Ewing)指出,配戴一般的醫療用口罩,並不會降低攝氧量。不過尤英也說,由於大多數人不習慣長時間戴口罩,心理因素會讓人不自覺改變呼吸方式,如換氣過度、換氣不足,分別使人變得焦慮、或是腦部缺氧。

>怎麼辦:選用透氣口罩、只上淡妝

布料的挑選很重要,專家指出,比起其他合成材,棉質口罩更透氣、也不容易累積呼吸和流汗造成的濕氣。另外,上太濃的妝,卡在口罩上,自然也會影響透氣,如果真的要化妝,建議戴口罩上淡妝即可。

醫學專家也建議,平時多訓練自己使用「腹式呼吸法」,能有效調適呼吸動作、培養良好的呼吸習慣,才能充分促進氧氣和二氧化碳在體內完成交換。

困擾5:影響穿搭

醫療用口罩的顏色單一、缺乏花樣,對某些注重外出造型的人來說,會讓色系不一致,影響整體穿搭與美觀。

>怎麼辦:善用色彩學、慎選染料

若有色系衝突疑慮,可以參考《穿搭色彩學!抓住大原則,新的一年展現優雅好氣色》一文,以色系搭配來與口罩顏色做呼應、調和。此外,坊間近來也推出多種花色口罩,有利於民眾選購搭配,不失為一好方法。

不過毒理學專家招名威提醒,有些花色口罩不同於一般淡色口罩,使用耐高溫的色母粒,而是遇高溫會致癌的「偶氮染料」。民眾若有高溫蒸口罩、消毒的需求,建議先用酒精測試口罩是否含偶氮染料,再行購買。

●戴口罩抗疫 注意3件事

如何提升口罩防護力、使用上更安心?美國醫藥健康媒體Medical Express列出3點建議:

1.勤於更換、正確消毒

布口罩配戴後,應丟洗衣機清洗;醫用口罩也得每天更換,若是考量資源浪費,口罩上也沒有其他汙漬,可以使用「電鍋消毒術」重複使用口罩。

2.雙層口罩不一定有防護

醫用口罩的設計本就無法密合臉部,如戴上雙層,恐會降低過濾效果。

但根據美國疾病管制局的研究,單層醫用或布口罩的防護力約為40%,若在醫用口罩外,再加一層布口罩,防護力就能達到80%。不過近期進入夏季,天氣轉熱,或許這一招留待冬季使用會更合適。

3.2歲以下幼兒,應挑選特別尺碼

幼兒免疫力較低,雖不會自由行動,仍應確實配戴口罩。但幼兒的臉較小,一般口罩恐使其呼吸困難,應上網預購兒童尺碼的「醫用幼幼口罩」。有些兒童口罩也會特別加強透氣度,讓孩子戴起來更舒服,不會抗拒配戴。

資料來源:Eat This Not That、Discover Magazine、Medical Xpress

文章來源:本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

#康健雜誌 #口罩 #戴口罩困擾 #眼鏡起霧 #口罩彩妝