大甲李綜合醫院身心科主任劉又銘醫師說,睡不著、睡不好、睡不飽可能是受到疫情所帶來的壓力影響。(大甲李綜合醫院提供/王文吉台中傳真)
大甲李綜合醫院身心科主任劉又銘醫師說,睡不著、睡不好、睡不飽可能是受到疫情所帶來的壓力影響。(大甲李綜合醫院提供/王文吉台中傳真)

疫情持續延燒,部分民眾宅在家防疫,出現睡不著、睡不好、睡不飽,甚致胸悶、氣喘、頭暈,有時還會疲累、發抖、手麻。大甲李綜合身心科暨美德醫院主任劉又銘表示,防疫期間大家身心壓力緊繃,家人在一起的時間變長,容易出現口角,卻又缺少活動以及情緒出口,建議善用「三多三少」釋放身心壓力。

「多聽內在、少聽外在。」劉又銘說,整天聽著新聞報導確診數字與消息,容易感到心情沈重,甚至手機頻繁收到轉傳訊息,陷入焦慮循環,「其實焦慮的存在是一種生命訊號,目的要提醒自己注意危險,並做好自我保護。」我們都需要傾聽自己內在的聲音,當瞭解自己內在的情緒原因,困擾不安就比較會減輕。

「多心靈連結、少身體接觸。」劉又銘表示,我們宅在家滑手機或追劇,時間過得比較快,但不夠營養的內容會使心靈空虛憔悴。不妨讀本好書、聽聽音樂、與家人一同料理等,滋養有意義的人際關係,才能維持心理健康,也能幫助消化疫情帶來的危機感與無力感。

「多健康運動、少垃圾食物。」劉又銘說,不自覺的多吃垃圾食物或暴飲暴食,這問題在焦慮的時候很容易出現。在家裡為自己找出一塊空間,藉由線上課程,學習伸展操、柔軟體操、瑜珈式活動,或是熱歌勁舞,乃至有氧運動,都是能有效改善心情、舒緩壓力的方式。

如何預防病毒?大甲李綜合醫院感染科醫師劉有增建議多喝溫開水,每15至30分鐘喝1次;多攝取優質蛋白質食物,如水煮蛋、白豆腐、豆漿等;多吃新鮮蔬果,可增強免疫力;充足睡眠、適當運動,打開門窗對流通風,以及保持平穩情緒。

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