防疫在家是不是常常坐在沙發上看劇或滑手機?這時旁邊記得放一瓶綠茶或開水喝,再搭配以下的食材,就可以有幫助燃脂的效果呦!

●綠茶:抗氧化劑可以促進新陳代謝,兒茶素可減少脂肪的形成,咖啡因則可以增加身體所需要消耗的熱量與水分。

●水:多喝水可以抑制食慾,也可以加速身體的化學作用,增加身體新陳代謝率,對於預防便秘、體內老舊廢物排出很有幫助。

●燕麥:可以攝取含纖維、維生素、特殊成分 - 燕麥葡聚糖,可以提高飽足感,避免嘴饞吃其他食物。因為在全榖類類裡相對 GI 值較低,可使胰島素分泌降低,減少同化作用,較不易合成脂肪。

●辣椒: 辣椒裡有唐辛子可以讓身體發熱,而刺激新陳代謝率,並維持 30 分鐘。

營養師激推6種超燃脂食物。(圖/營養師朱瑞君提供)
營養師激推6種超燃脂食物。(圖/營養師朱瑞君提供)

●適度吃肉:肉類可以提供蛋白質以維持肌肉量,當肌肉量越大,新陳代謝率也較高,所消耗的熱量也較多。而且要消化蛋白質食物所需的熱量,和其他類食物相比較多。

●豆類: 豆類含有抗性澱粉,可以產生更多飽足感。黃豆、黑豆還含有卵磷脂,可以把脂肪從內臟裡帶出來,脂肪減少,新陳代謝也會變好。

文章來源:本文由《輕鬆瘦營養師朱瑞君》粉專授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章
#輕鬆瘦營養師 #朱瑞君 #新陳代謝 #減脂 #熱量