即將到來的端午連假,原本是家人團聚或是出遊的好時機,為了做好防疫、力拚提早解封,大多數的人都取消返鄉或旅行計畫。不過這樣的日子還要過多久?沒有人有標準答案,除了做好外在防疫之外,心靈健康也是度過緊繃期的重要支援。書田診所精神科主任醫師施妍安提出6大心靈補帖,呼籲大家有意識地關注自己的心理健康。

遠距上班上課、減少外出,都會讓人感覺被拘禁、失去自由,再加上居家空間因為家人長時間同在而顯得擁擠。短時間大家還能相忍為國,只是時間一長,身心都像少了陽光的小樹,變得枯黃。當家人因為壓力過大而言行尖銳,居家生活就更辛苦了。

施姸安指出,面對防疫新生活,最重要的就是心態放輕鬆,要警覺但不要緊張,學會苦中作樂的能力。她提出6個建議:

1.就當成真正期待已久的休假,做好家庭分時/分工。

以暫時休假的態度,做好自我防疫,保護自己及家人。同時父母要學習分工分時休息,彼此互給空間,如一人在客廳,另一人就到房間,給自己及家人隱私喘息的機會。

2.安排結構化生活,有效時間管理。

防疫在家,生活更需要規律,長時間混亂的生活作息,反而容易焦慮失眠。如居家工作應規劃工作和休息時間,建立生活的儀式感,整理思緒,讓自己有學習新事物的動力。

3.以正向幽默的角度看待疫情新聞,找尋生活小確幸。

倘若出現焦慮、憂鬱的情形,應減少看疫情資訊的頻率,轉移焦點做一些讓自己放鬆的事,如聽音樂,追劇,跳舞,運動,線上課程學習等。

紓解心靈壓力,有助於提升身體免疫活力。(圖/書田診所提供)
紓解心靈壓力,有助於提升身體免疫活力。(圖/書田診所提供)

4.以電話或網路視訊關懷親朋好友。

社交隔離後,宅在家容易有失聯感及焦慮,藉由主動聯繫突破心中的孤立感,找到情感連結。或是大家遠距唱歌、多人隔空泡茶聊天、甚至擺上同樣的棋盤,視訊下棋也是打發時間的好方法。

5.保持居家運動習慣。

長期待在家裡無法外出也是一種壓力,建議在家適度伸展筋骨,看視頻學習瑜珈、跳舞等運動,或在陽台曬曬太陽,皆有助於身心放鬆。

6.對疫情控制保持信心。

讓心情保持正向,別矯枉過正地把別人都當染疫者,自我驚嚇,長久下來,心靈會變得神經質而尖銳,對於身心健康都是負面影響。

施姸安提醒,做好自身防疫就是愛家人最好的表達,但若是焦慮不安已嚴重影響生活,建議盡速尋求專業醫師的協助,透過視訊遠端求助,一樣能得到心靈支援,安然攜手度過這場全民戰「疫」。

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