你最近都在追哪部劇?現代人對螢幕的成癮,已是全家人一人一機,但眼睛的損傷是不可逆的!藍光長期對眼睛的傷害 會增加視力損傷、罹患青光眼、黃斑部病變、白內障的機率,因此,若常常覺得眼睛不舒服、乾澀視力模糊、時好時壞真的要特別注意眼睛的保養了;但給靈魂之窗充足的營養、抗氧化、減少自由基傷害,怎麼吃?
●好眼力 這樣吃
1、堅果➝維他命E
消除視網膜自由基、降低藍光傷害。
2、菠菜➝葉黃素
保持視覺靈敏,幫助過濾傷害性的藍光跟紫外光。
3、玉米➝玉米黃素
抵禦藍光刺激,提升眼睛對光的敏感度跟視覺清晰度。
4、紅蘿蔔➝維他命A
平衡淚液分泌,加強眼睛適應黑暗的能力、提升夜間視力。
5、燕麥/大麥➝維生素B群
守護眼睛黏膜完整。
6、芭樂➝維他命C
構成黏蛋白、淚液製造的原料,也能增強身體的抗氧化能力。
7、葡萄/櫻桃➝花青素
促進眼微血管循環,改善眼睛疲勞 預防視網膜病變。
8、鮭魚/鯖魚➝DHA好油
緩解乾眼不適、幫助視神經發育。眼睛的視網膜感光細胞膜有一半成分都是DHA,它是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸。
●補充不同營養素 讓視野更清晰
營養師高敏敏提醒,用眼50分鐘、休息10分鐘,並多看看戶外的遠方,放鬆眼睛睫狀肌。現代人人都是低頭族,上班也常使用電腦,放鬆休息時一樣是盯著螢幕看,靈魂之窗真的要好好守護,透過飲食來護眼、從根本改善!
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