運動有助健康,但激烈運動後有注意事項,以確保運動效益。醫師表示,激烈運動後身體會感到疲倦,若想休息,不要立即停止原本的運動,如直接坐下休息,而應先放緩運動強度再停止該運動,如此可減少之後的「延遲性肌肉痠痛」,更能保持運動好習慣,且有利人體血液循環。

運動已是現代人保持、加強身心健康的法則,但運動後也有注意事項。台灣運動醫學學會副祕書長、杏仁復健科診所院長林杏青表示,人體若做激烈運動,經過一段時間後,覺得疲累想休息時,不宜立即停止此運動,以免造成運動後低血壓。他說明,人在進行高強度運動時,肌肉收縮快速,血壓也較高,突然停止運動後,肌肉突然放鬆會導致血壓降低,產生運動後低血壓,不利於人體的血液循環。

林杏青表示,多項研究證實,激烈運動後若要休息,要採動態恢復,例如降低激烈運動強度,馬拉松跑者在完成賽事後,不會立即停下或坐在地上,而會放緩步伐或變成走路方式,如此可降低「延遲性肌肉痠痛」(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS),也就是之後產生的肌肉痠痛。

為達運動效果,以及避免激烈運動帶來的不適,林杏青建議,除採動態恢復,還有冰敷、冰水浴、補充營養物等方式。他說明,冰敷可減少肌肉發炎,冰水浴則被常用來降低運動員的延遲性肌肉痠痛,讓運動員可更快回復最佳的運動表現,但若有心血管疾病者則要小心低溫對身體的影響;營養補充物則包含醣類(碳水化合物)、蛋白質、咖啡因。

至於強度不高的運動,林杏青表示,因心跳速度未明顯增加,例如僅是散步、伸展四肢,若要休息,就沒有特別需留意的方式。

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