心血管疾病並非肥胖者或男性專屬,更年期後的女性更要提高警覺,依據衛福部110年死因統計調查,心臟疾病是女性國人第二號殺手,馬偕紀念醫院總院副院長葉宏一表示,女性更年期後,因為荷爾蒙降低,心血管疾病死亡率每5年會增加近一倍;對此,國民健康署分享護心5撇步,遠離心血管疾病風險。
國健署近日在臉書粉專發文指出,衛福部110年死因統計調查顯示,心臟疾病是女性國人第二號殺手,而女性十大死因排名中,心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病分別列第2、5、6位,佔當年度女性死亡總人數約23.6%。馬偕紀念醫院葉宏一副院長也指出,女性更年期後,女性荷爾蒙濃度降低,心血管疾病死亡率每5年會增加近一倍。
美國及歐洲心臟協會表示,女性更年期因卵巢功能退化,導致雌激素分泌減少,並出現生理、心理不適症狀,如熱潮紅及盜汗、憂鬱及睡眠障礙、內臟脂肪增加及罹患三高、代謝症候群等,皆會影響女性心血管健康。
對此,國健署提醒,女性更年期更要注意心血管疾病症狀與關心血管健康,並分享5招護心撇步:
▍均衡飲食
更年期婦女容易發胖,建議採取均衡飲食型態,例如減少糖、鹽及反式脂肪的攝取量,多吃蔬菜、水果及全榖雜糧,以白開水取代含糖飲料,以蒸、煮、汆燙取代油炸食物等。
▍規律運動
世界衛生組織建議,成人每周宜累積150分鐘的中等強度身體活動,例如快走、慢跑、騎自行車等運動,增加骨質密度、強健肌肉,預防骨質疏鬆,提高基礎代謝率,達到控制體重及BMI(身體質量指數),也可避免內臟脂肪增加。
▍放鬆舒壓
忙碌的工作與生活中,適度安排閱讀、旅行等休閒活動及運動,平時也可多與家人朋友談心,適時紓解壓力,心情也會跟著開朗。
▍向菸說不
菸草中的尼古丁等物質,會加速動脈硬化,讓血液黏稠、血管缺乏彈性,引起中風或心肌梗塞的危險,建議有吸菸的女性可以透過醫療院所戒菸服務門診進行戒菸。
▍定期健檢
國民健康署提供40~64歲民眾每3年一次、65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,檢查如有三高異常,請定期追蹤,並遵照醫師處方用藥,切勿自行依症狀調整藥量或停藥。另外,可利用「慢性疾病風險評估平台」,輸入健康檢查數據,計算未來10年罹患慢性疾病之風險,並依風險等級改善生活型態,養成均衡飲食、規律運動及良好睡眠等健康行為,降低罹患心血管疾病風險。
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