如何改善夜尿問題(製圖/陳友齡)
如何改善夜尿問題(製圖/陳友齡)

夜尿相當擾人,若不慎跌倒可能骨折、引發後續臥床、失能等後果,泌尿科醫師表示,夜尿原因眾多,但可透過3種方法讓人一覺到天亮,除了少喝一點咖啡、透過冥想減輕壓力,以減少夜尿問題外,還可以做一簡單運動,即骨盆肌肉訓練,如凱格爾運動,降低夜尿機率,且此運動簡單又非常有效。

泌尿科醫師高銘鴻在其臉書表示,夜尿是指晚上睡覺期間多次起床排尿的現象,會導致人睡眠中斷、影響睡眠品質,且夜尿過程若不小心跌倒,可能導致骨折、臥床及後續失能問題,不可不謹慎以對。

他推薦3種改善方法:

1. 訓練骨盆肌肉 :骨盆底肌肉的強度與彈性,對於控制尿液的排放很重要,定期進行骨盆肌肉訓練,如凱格爾運動,可增強這些肌肉、進而加強對尿液的控制、降低夜尿次數。而且這方法簡單有效,任何地方均可進行。

2. 少喝一點咖啡 :一些食物和飲品如咖啡、茶、辛辣食物等,可能會刺激膀胱,增加夜尿的頻率。此外,含酒精的飲料,也會有利尿效果。因此要減少食用或飲用這類食物。

3. 減輕壓力 :壓力和焦慮也可能會導致睡眠不佳和夜間頻尿。瑜伽、冥想或深呼吸練習等,都可以幫助減輕壓力和焦慮,改善睡眠品質,深沉的睡眠可減少夜尿的問題。

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