什麼時間點喝咖啡較合適(製圖/中時新聞網)
什麼時間點喝咖啡較合適(製圖/中時新聞網)

許多人都習慣早上來杯咖啡作為一天的開始,但從睡眠醫學角度來看,其實不建議一大早就用咖啡來提神。對此,家醫及減重專科醫師宋晏仁說明,剛起床應是精神最好的時候,若需靠咖啡因提神,有可能睡眠質量是異常的,濫用咖啡因恐造成反效果,使下午更疲累。他建議,每日第1杯咖啡可在開始工作或學習後的3~5小時;若有午睡習慣,則可在睡醒後的1、2個小時內再喝1杯,但注意要與晚上睡眠時間距離6小時以上。

宋晏仁在臉書專頁「宋晏仁醫師 ‧ FLC 減重私房筆記」發文表示,早上喝一杯咖啡提神醒腦,是許多人的首選,但並不建議這樣做,他說明,首先若起床後需要靠咖啡來提神,反映出的是睡眠質量異常。當睡不好又靠咖啡提神,更容易過度勞,增加壓力荷爾蒙的作用,對身體更不好。

其次,宋晏仁指出,正常的睡眠生理韻律應該是,「睡越足,越易甦醒;醒越久,越易入睡」剛起床時,應該是精神狀態最佳的時候,足以應付工作或學習的需要,若此時灌入一杯咖啡,咖啡因將造成交感神經的亢奮,加速身體能量消耗,導致下午更疲累,反而帶來反效果。

至於該在什麼時間點喝咖啡較合適?宋晏仁建議,第1杯可在開始工作或學習後的3~5小時;若有午睡習慣,則可在睡醒後的1、2個小時內再喝1杯。但要注意的是,最後1杯飲用的時間,最好與夜間主睡眠時間距離6小時以上,且1天的咖啡飲用量,不要超過3杯。

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