年長男性常遇到夜間頻尿問題,睡眠品質大受影響,原因出在攝護腺肥大。隨著年齡增長,男性的攝護腺組織逐漸增生壓迫尿道,導致尿路狹窄、排尿困難,同時迫使膀胱更努力排尿。美國泌尿科專家提醒,睡前落實3大重點,有助減少半夜不得不起床上廁所的困擾。

英國《每日郵報》4日報導,英國超過3000萬名50歲以上男性有夜尿症(nocturia)困擾,每晚必須起床小便至少1次,睡眠受到干擾。美國伊利諾州芝加哥西北大學泌尿醫學專家薛弗(Edward Schaeffer)日前在美國長壽醫學名醫阿提亞(Peter Attia)主持的播客節目說明,夜尿多半由攝護腺肥大引起。年輕男性睡前血液裡的抗利尿激素(antidiuretic hormone,ADH)濃度較高,且膀胱仍較有彈性,夜間排尿機率偏低;50歲以上男性睡前ADH濃度會降低許多,膀胱彈性較差,易有夜尿問題。

薛弗說,為了免除夜尿困擾,享受一夜好眠到天亮,睡前至少要做到3件事:

改變生活習慣、求診用藥均有助改善夜尿問題。

一、睡前別飲水:睡前喝水會增加血液裡的液體量,透過腎臟迅速濾除而累積於膀胱,導致幾小時之內必須起床上廁所,所以,不僅睡前別喝水,「如果半夜必須起床小便,小便過後可別又去喝水。

二、穿及膝長襪睡覺:腿部有水腫跡象的男性可以嘗試。肥胖或體重超重的人,出現水腫的風險較高。由於體內液體過多,除了引起足部腫脹,穿著短襪時也會出現一圈腫脹。睡眠期間,滯留在細胞之間的液體會回流到血液,經由腎臟過濾排入膀胱,一陣時間過後自然會想排尿。薛弗說,夜間必須起床小便2次的人,睡前在晚上8點到10點之間若有水腫情形,他建議睡覺時穿著及膝長襪,這會減少足部組織液體滯留,進而降低夜尿機率。

三、睡前避免飲酒:酒類(包括啤酒)含有大量液體,很快就讓膀胱「滿庫」,而且酒精會抑制ADH分泌。睡前飲酒這種行為本身也很容易干擾睡眠。

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文章來源:I'm a urologist - here's how to stop waking up in the middle of the night to pee
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