當人夜間睡眠中常感多次尿意,被迫起身如廁,頗是困擾。泌尿科醫師高銘鴻表示,夜間頻尿原因眾多,除了老化、疾病等原因,根據研究,長時間使用3C產品也是導致夜尿的因素之一,因為3C產品中的藍光會抑制褪黑激素分泌,導致難以入睡,也容易抑制抗利尿激素分泌,導致夜間多尿的情況。

高銘鴻在其臉書粉專上表示,夜間頻尿的原因相當複雜,除了老化、腦下垂體功能異常、膀胱儲尿能力下降、慢性疾病、睡眠或情緒問題等各種因素都可能參與其中。根據長時間使用3C產品也可能是導致夜尿的因素之一。

他說明,3C產品中的藍光一直被認為會影響人體的生理時鐘,當人受到藍光刺激時,大腦會誤以為是白天,進而抑制褪黑激素(一種調節睡眠的荷爾蒙)的分泌,導致難以入睡。同時,過多的藍光會誤導大腦,把黑夜當成白天,進而抑制抗利尿激素(ADH)的分泌,導致夜間多尿的情況,讓人夜間不斷起床上廁所。

他表示,因此,夜尿頻繁的問題並不僅僅發生在老年人身上,近年來,因夜尿就診的族群也逐漸增加,就是因為睡前長時間滑手機導致。為了維護良好睡眠,他建議晚上入睡前,應減少暴露於藍光的機會。

1.使用夜間模式:手機、平板電腦和電視等設備通常都有夜間模式,可以減少藍光的發射,使屏幕呈現溫暖的色調。

2. 避免使用3C產品:在入睡前至少1小時避免使用電子設備,讓大腦有足夠的時間準備入睡。

3. 固定作息:保持固定的睡眠時間,有助於調節生物時鐘,提高睡眠品質。

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