冬季日夜氣溫變化大,讓腦中風及心血管疾病案例頻傳,也容易引起手、腳麻等神經不適的狀況。除了留意自身保暖外,陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢更分享5招日常保養神經和血管的方法,包含規律運動與作息、維持正確姿勢、補充Omega-3脂肪酸、均衡攝取維生素B,以及喝足量水分。其中他提到,Omega-3是組成大腦及神經細胞不可或缺的成分;維生素B群則是維持神經運作的重要營養素。

謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師|宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文表示,溫差大會使血管容易收縮、血壓上升,導致心血管疾病及腦中風機率提高;同時,也常出現手、腳麻等神經不適的狀況。他並分享以下5招日常保養神經和血管的方法,提供民眾參考:

1、規律運動與作息:維持規律作息、良好運動習慣,是身體健康的不二法門。適度的運動有助增進血液循環、強健心臟肌肉,建議每天可以進行一些簡單的運動,如快走、散步、爬樓梯,以訓練肌肉、心臟及活動度。

2、維持正確姿勢:千萬別輕忽長期姿勢不良所帶來的影響。當長時間維持相同姿勢、反覆做相同動作,久而久之就很容易造成壓迫肌肉、神經及血管,進而引發疼痛、僵硬,甚至是退化病變。

3、補充Omega-3脂肪酸:Omega-3是組成大腦及神經細胞不可或缺的成分,有助維持神經細胞間訊息的傳遞。此外,根據多項國內外研究,Omega-3也有助於降低心血管疾病的發生。富含Omega-3的食物包含深海魚類,如鯖魚、鮭魚、秋刀魚,建議1周可吃3次魚類,以補充好油。

4、均衡攝取維生素B:維生素B群是維持神經運作的重要營養素,其中B1、B6及B12更是關鍵性成分,有助維持正常新陳代謝、減少心血管疾病風險。像是魚、蛋、肉類、堅果、深綠色蔬菜等都是含量豐富的食物來源。

5、補充足量水分:人體有70%是由水分組成,其對血管健康扮演至關重要角色。適時補充足量水分,能夠防止血管變厚、變窄,並保持血管彈性,同時有助於改善循環代謝。建議每次補水可遵循「少量、多次、慢慢喝」的原則,就能讓身體妥善吸收、不造成負擔。

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