B群不只能提神,也有助眠效果,是民眾很常補充的保健食品,不過藥師蘇柏名提醒,吃保健品前一定要先了解自己的身體狀況及飲食習慣,以免補錯造成負擔。蘇柏名點名洗腎病患要特別留意,因為醫師通常會開高劑量的B9(葉酸)避免病患貧血,如果病患又自行補充B群,過量可能增加身體癌化風險。

蘇柏名在網路節目「如果云知道」中解釋,B群是由一群輔酶組成,幫助身體新陳代謝,不只有單一作用,與神經比較有關的包括B1、B6以及B12,年輕人若飲食不均衡缺乏B群,可能會出現神經症狀,例如白天精神不濟、晚上睡不著,其實是源自於神經不安定。

蘇柏名表示,老人家也很常缺乏B6、B12,若缺乏B6可能出現四肢無力、神經痛症狀;B12不足會有手麻、腳麻等末梢神經麻痺的感覺,長期缺乏B12也可能造成認知功能或記憶力障礙。

至於B群應該什麼時候吃?蘇柏名表示,一般市面上的B群大多是水溶性,在任何時間吃都很好吸收,不過B群有分食品級和醫療級,醫療級的B群因為劑量較高,服用劑量需特別注意,過量可能引發副作用,另外有些醫療級B群是脂溶性,要靠肝臟代謝才能排掉,吃過多反而會造成負擔。

蘇柏名特別點名洗腎病患留意,由於洗腎會帶走體內一些水溶性維生素,醫師會開高劑量的B9避免患者貧血,如果又自行額外補充B群,過量可能會增加身體癌化風險。

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