現代人多有排便不順的困擾,該怎麼吃才能促進排便?對此,營養師高敏敏推薦10大整腸食物,包括燕麥、地瓜、無糖優格、菇類、地瓜葉、毛豆、海藻、火龍果、奇異果及香蕉,對於解便秘、排宿便十分有感,值得納入日常飲食清單。

高敏敏在個人粉專發文分享以下10款整腸食物,有助於排便順暢,提供民眾參考:

1、燕麥:富含水溶性膳食纖維,可軟化糞便、促進排便。

2、地瓜:富含膳食纖維,可幫助清除宿便。

3、無糖優格:富含益生菌,有助調節腸道菌叢,促進腸胃蠕動。

4、菇類:富含水溶性膳食纖維,可軟化糞便,使腸道菌叢健康。

5、地瓜葉:富含膳食纖維,可軟化糞便,幫助糞便排出。

6、毛豆:豐富膳食纖維,可刺激腸胃蠕動。

7、海藻:高黏度的多醣體,能使排便順暢。

8、火龍果:富含果膠,能促進腸胃蠕動,幫助排便。

9、奇異果:富含水溶性膳食纖維,幫助軟化糞便,且含有機酸有助於腸道健康。

10、香蕉:含不可溶性纖維,可幫助軟化糞便。

除了上述食物外,高敏敏指出,還有4大食物是「便秘剋星」,也就是白開水、天然纖維、好菌食物及好油脂。她說明,想讓排便順暢,不僅要攝取充足水分和纖維,也需要好菌和好油脂的幫忙,使好菌定殖及繁殖、抑制有害菌,從而提升腸道的保護力;同時也要搭配良好的運動習慣 ,以助腸胃活躍起來,自然就能揮別便秘卡關。

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