膽固醇有好壞之分,其中壞膽固醇指的是低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C),腎臟科醫師洪永祥就示警,若控制不好,會破壞全身血管,除了大增心血管疾病風險外,也會加速腎臟老化速度,對健康危害甚鉅。至於該如何降低壞膽固醇?他分享7招,包括飲食、運動、維持健康體重、管理壓力、戒菸、降血脂藥物;另外,若是家族性高膽固醇血症患者,可藉由「血液淨化」的做法來濾除。

洪永祥在個人粉專發文表示,壞膽固醇會聚集在血管壁,使血管彈性變差,造成粥狀硬化,簡言之就是破壞全身血管,加速血管老化速度,大幅提高中風、心血管疾病與腎衰竭、間接性跛足的風險。

洪永祥進一步提到,有些抽血檢驗報告低密度膽固醇的標準值,還停留在早期的130mg/dL,這是非常寬鬆的標準。他建議,無論有無慢性病,40歲前一定要控制到100mg/dL以下才是及格;若能控制到70mg/dL更是理想的抗老化、逆轉血管健康目標值。另外,若身體已有高血壓、糖尿病、心臟病、腎衰竭等慢性病者,及格標準要控制到70mg/dL;理想標準則是55mg/dL。

談及該如何降低壞膽固醇,洪永祥分享以下7招,以供民眾參考:

1、飲食:根據美國農業部發布的飲食指南,強調減少飽和脂肪與反式脂肪的攝取、多吃富含Omega-3脂肪酸的魚油與植物油,有助於降低血膽固醇值與心血管疾病風險。同時,也建議多吃高膳食纖維食物,如全穀根莖類、五顏六色蔬果,並減少精緻碳水化合物、添加糖的攝取。

2、運動:研究顯示,運動有助於降低壞膽固醇與三酸甘油酯,並增加好膽固醇,建議頻率應為每周5天、每次至少30分鐘中等強度有氧運動。

3、維持健康體重:研究顯示,肥胖、過重的成年人在減掉3~5%的體重後,壞膽固醇有所下降,同時好膽固醇也上升。建議減重幅度為6個月減少5~10%的體重。

4、管理壓力:研究指出,慢性壓力也可能增加壞膽固醇並減少好膽固醇,而瑜珈、靜坐、冥想、唱歌、泡澡、按摩、接近大自然等,都是抒壓的好選擇。

5、戒菸:抽煙不僅讓脂肪代謝惡化,更會加速血管內皮細胞發炎與粥狀動脈硬化進行。

6、降血脂藥物:很多人都會拒絕服用降血脂藥物,但根據研究顯示,使用他汀類藥物降低低密度膽固醇,能有效減緩腎功能惡化。此外,這類藥物還具有抗炎和抗氧化特性,能減少腎臟炎症和氧化壓力,進一步保護腎功能 。

7、雙重過濾血漿離析術:俗稱血液淨化,屬於比較侵入性的降膽固醇治療,用於部分家族性高膽固醇血症患者,類似血液透析的過程,藉由機器像是大掃除般濾除血液中的低密度膽固醇。一次進行2~3小時,可清除掉約70%的低密度膽固醇。

★《中時新聞網》關心您:吸菸有害健康!戒菸專線:0800-636363。

#壞膽固醇 #腎臟 #心血管疾病 #低密度脂蛋白膽固醇 #血液淨化