對忙碌現代人而言,做事講求CP值,運動健身也適用。家醫科醫師謝宜庭表示,國外研究顯示,晚上6點到12點間運動,最能降低心臟病和死亡的風險,推測可能是晚上運動可促進血糖的利用,若晚上沒空,也可把握白天空檔,來個多次短時間運動,只要每次達到3分鐘,效果不會輸給跑步機上的半小時。

謝宜庭在臉書PO「何時運動CP值最高」文章,指近期澳洲雪梨大學的研究團隊發現,對於肥胖的人來說,晚上6點後到12點之前這段時間運動,最能降低心臟病和死亡的風險。

謝宜庭指,雖然研究團隊尚無法解釋為什麼有這樣的現象,但他們猜測是因胰島素阻抗在夜間最高,而晚上運動可促進血糖的利用,進而達到血糖穩定。

謝宜庭指,也有其他團隊認為,晚間運動較有益是因為晚上的體溫較高,較高的體溫可以提高代謝,使肌肉組織更為靈活,神經傳導更為活躍,進而達到較好的運動表現。

謝宜庭指,若晚上無法刻意抽出時間到健身房跑步,其實多次短時間的運動也是非常有益的。而所謂的「短時間」短到只需要3分鐘。

謝宜庭建議忙碌的上班族,不妨把握上下班及中間休息的時間,如騎腳踏車上班,快走去吃午餐,慢跑回家來提高活動度,只要每次能達到3分鐘,效果不會輸給去健身房跑步機上的半小時。

謝宜庭表示,雖然晚間似乎是一個CP值比較高的運動時間,但其實相對於完全不運動的人,規則的運動,無論時間點,都可以降低心血管疾病的風險。所以只要能養成運動的習慣,就往健康又邁進了一大步。

#運動 #運動時間 #晚上運動 #心臟病 #穩血糖