天氣爆熱,喝飲料又怕胖。減重醫師吳榛槿表示,除了水之後,無糖茶是個不錯的選擇,但很多人擔心喝茶會影響睡眠,建議可選穀物茶、無糖仙草茶或薑黃飲;營養師李婉萍則提醒即使是喝無糖飲料,只能佔整天液體來源的2分之1。

吳榛槿在YouTube頻道PO「超商健康飲料挑選指南」影片,她指,有沒有什麼健康飲料選擇?無糖茶系列的綠茶、煎茶、鐵觀音是不錯的選擇,若大家喝茶會害怕裡面有咖啡因,晚上會睡不著的話,建議可以選擇穀物茶。

吳榛槿表示,穀物茶裡面沒有茶葉,基本上是一些像薏仁、大麥、決明子之類的天然穀物,因為它是穀物茶,是有穀物的味道,實際上並沒有澱粉成份。

此外,吳榛槿也建議可喝含薑黃成份的分解茶。她指,薑黃是個可促進肝臟代謝與抗發炎的物質,而且飲料裡面還含有辣椒素,辣椒素在某一些基因型的人,其實可以提升身體代謝。而無糖仙草茶,成份非常單純,就是水、仙草與甘草,也是一個不錯的選擇。

總而言之,吳榛槿指,在超商選飲料的大原則就是無糖,擔心影響到睡眠的話,可以選擇沒有咖啡因的,像是穀物茶或是仙草茶之類的。

營養師李婉萍也在臉書粉專PO文指,一天到底要喝多少水,用「體重」就能計算出來,每公斤要喝30至40c.c.的水,舉例來說,如果體重60公斤,一天需要至少喝到60×30=1800c.c.的水。

李婉萍說,喝水最重要的是解渴,幫助代謝,無糖咖啡、無糖茶類,可適時幫忙解渴,但只能佔整天液體來源的2分之1,而湯具有鹽分含鈉量高,不利身體的代謝。

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