芒果含天然神經安定劑 5大好處曝 4類人注意吃

芒果是夏天的代表性水果，含有豐富的營養，能為健康帶來許多好處。營養師高敏敏就指出，芒果富含礦物質鎂，其為天然的神經安定劑，有助於穩定神經、提升睡眠品質；除此，芒果對於排便順暢、預防心血管疾病、抗氧化、提升夜間暗視力等，也都能發揮正面效果。但若有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等族群，食用要特別注意。

芒果有哪些營養好處？高敏敏在個人粉專發文表示，其富含膳食纖維，有助於腸道順暢、增加飽足感；含礦物質鎂，具穩定神經、提升睡眠品質的作用；含礦物質鉀，能預防心血管疾病，降血壓、消水腫；含維生素C，能抗壓、抗氧、養顏；含維生素A，可提升夜間暗視力、保護黏膜健康。

不過，即使芒果有上述好處，但也不可無限制吃。高敏敏建議，以平常吃飯碗為基準，1份為8分滿左右，一般人每天以2份為限；此外，不推薦食用芒果乾等加工食品，以免攝入過量精緻糖。還有若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病者，需要注意攝取量。

而芒果品種繁多，不同款的營養價值亦稍有不同，高敏敏並整理出12種芒果的營養素含量，提供民眾參考。其中像是很多人熟知的愛文芒果，其熱量相對較低，每100克為41大卡，且擁有很不錯的β-胡蘿蔔素含量；金蜜芒果的鉀、鎂含量最突出；海頓芒果的β-胡蘿蔔素含量居冠，每100克高達3200毫克。