「代謝症候群」成為現代人需關注的健康問題,罹患代謝症候群恐增加血管疾病和糖尿病的風險,因此,在日常生活當中,不妨透過均衡飲食、規律運動以及維持健康習慣3招來預防以及面對,方能擁抱健康生活。

根據衛生福利部指出,代謝症候群主要由5項危險因子組成,包含三高(血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高)及二害(腰圍過粗、好的膽固醇不足),若出現3至5項異常者,即為罹患代謝症候群,且從腰圍外觀就能判斷是否異常。

代謝症候群常伴有高血糖、高血壓、高膽固醇等症狀,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險;代謝症候群未來得到「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」、「心臟病及腦中風」的機率,分別是一般健康民眾的6、4、3、2倍。預防代謝症候群可以從多方面下手,包括均衡飲食、規律運動以及維持健康習慣等3招來應對。

一、 均衡飲食

每日應攝取6大類食物:全穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果、油脂、堅果類及乳製品;並遵循「三低一高」原則:低糖、低油、低鹽、高纖。在選擇外食時,應優先選擇蒸、煮、滷、涼拌低油食物,並搭配富含纖維的蔬菜和水果。

二、規律運動

定期進行運動維持理想體態,可以選擇增強肌肉及關節柔軟度的運動,例如:伸展操、瑜珈;增強肌肉力量的運動,例如仰臥起坐、上下樓梯;增強心肺功能的運動,例如:慢跑、游泳、騎單車。

三、維持健康習慣

遠離菸酒,因吸菸會增加腰圍、降低高密度脂蛋白膽固醇,且過量飲酒會損害腸道和肝臟功能,導致全身性發炎,進而提升代謝症候群風險。此外,也需要進行定期體檢,可以早期發現並管理代謝症候群的潛在問題。

透過飲食調整、規律運動以及維持健康習慣,能夠降低、預防代謝症候群的發生;不過,身體有異樣還是建議尋求醫師或營養師的幫助,才能有效遠離危害因子,獲得健康人生。

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