最近在網路上火紅的瘦身動作就是「金剛趴」,透過睡前做10分鐘趴姿,號稱有餓3天的燃脂效果,不動也能瘦,對此,減重醫師陳昱彰直言「太誇張了」,他指「金剛趴」是伸展運動,可增加髖關節、肩頸肌肉活動度,但基本上是不會有減脂的效果,也不適合脊椎滑脫等脊椎有病變的患者。

「金剛趴」近來在小紅書、網路流傳,進行方法是採用金剛坐姿,再以跪姿將腳根併攏,腳背貼地讓臀部坐在腳跟上,接著雙手撐地往前滑、延展脊椎,網路流傳每天只要在睡前做10分鐘的「金剛趴」,就有餓9餐,相當於餓3天的燃脂效果。

義大醫院減重中心主治醫師陳昱彰聽到餓3天的說法,直言「太誇張了」,他指「金剛趴」的動作類似瑜珈,這類伸展動作,有助增加髖關節、腰背關節活動度對與血液循環,但基本上是不會有減重或燃脂的效果。

陳昱彰說,基本上運動分為3種,一是阻力運動,例如重訓;二是有氧運動,例如跑步、超慢跑,三是伸展運動,類似瑜珈,而「金剛趴」就是歸類在伸展運動。

陳昱彰說,簡單來講,我們減肥就是要減肥肉,一定要有出現會喘的運動,就是所謂的有氧運動,不太可能會有不做有氧運動,體重還會降的情況,更何況是做10分鐘可抵餓3天?這是不可能的。

陳昱彰說,以一名70公斤男生來說,1天攝取熱量是1800大卡,3天是5400大卡,若要說趴個10分鐘,就有消耗近20碗白飯(每碗280大卡)熱量的效果,怎麼算也不可能辦到。

陳昱彰說,雖然「金剛趴」不具燃脂效果,但它對肩頸、髖關節與胸椎伸展都有幫助,算是一種好的伸展運動,但提醒若有胸椎滑脫者,若要進行「金剛趴」,應先詢問專業人士意見。

#金剛趴 #伸展 #燃脂 #有氧運動 #熱量